Magdalena Hajkiewicz Podcast

W 235. odcinku mojego podcastu rozmawiam z Sylwią Maksym-Krzesa - dietetyczką sportową, wegetarianką i pasjonatką kolarstwa górskiego.Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell.Skorzystaj z kodu: magda15 w drogerii Olmed, a otrzymasz zniżkę 15% na wszystkie produkty Naturell. Oferta obowiązuje do 31.12.2026 r. https://www.drogeriaolmed.pl/Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:- Dlaczego najważniejsza w diecie sportowca jest odpowiednia podaż energii i zasada “najpierw zdrowie, później rzeźba”- Jak to naprawdę jest z “niepełnowartościowym” białkiem roślinnym- O kluczowych składnikach: od absolutnie niezbędnej witaminy B12, przez żelazo i kwasy Omega-3 (EPA/DHA), aż po cynk, wapń i witaminę D- Jakie czynniki poza dietą i miesiączką wpływają na utratę żelaza u osób aktywnych- Gdzie szukać pełnowartościowego białka i leucyny na diecie roślinnej- Dlaczego nie warto bać się węglowodanów ani wycinać tłuszczu z diety osób aktywnych

W 234. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd bierze się utrata kontroli nad jedzeniem podczas wyjazdów, świąt i rodzinnych spotkań i dlaczego walka z tym problemem zaczyna się dużo wcześniej niż myślisz. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: * Dlaczego wyjazd do rodziny, wakacje czy święta potrafią rozwalić tygodnie pracy nad sobą * Co sprawia, że podczas okazji jedzeniowych czujesz, że jakaś większa siła przejmuje nad tobą kontrolę * Czym jest syndrom ostatniej wieczerzy i jak po cichu sabotuje każdy twój wyjazd * Dlaczego pilnowanie się na wyjeździe i puszczanie wszystkiego dają dokładnie ten sam efekt * Co tak naprawdę decyduje o tym, jak zachowujesz się przy stole podczas świąt czy wakacji * Jak wyjść z błędnego koła bez wprowadzania kolejnych reguł i zakazów Psychodietetyczne kursy znajdziesz tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/

W 233. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego po każdej diecie waga wraca z nawiązką i jakie mechanizmy w twoim ciele sprawiają, że błędne koło diet się niepotrzebnie nakręca. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: * Dlaczego po diecie tyjesz więcej niż przed nią i skąd się to bierze * Co dzieje się z twoimi mięśniami podczas restrykcyjnego odchudzania i dlaczego ma to kluczowe znaczenie * Jak twój organizm sabotuje powrót do normalnego jedzenia po diecie * Co się dzieje z hormonami głodu i sytości po zakończeniu restrykcyjnej diety * Dlaczego zakazywanie sobie jedzenia prowadzi do skutku odwrotnego od zamierzonego * Co tak naprawdę decyduje o tym, czy efekt jo-jo w ogóle się pojawi

Pakiet webinarów o odchudzaniu: https://akademia.wiem-co-jem.pl/lp/pakiet-webinarow/ W 232. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego diety nie działają, skąd bierze się efekt jo-jo i co sprawia, że po latach prób i wyrzeczeń budzisz się w tym samym miejscu co na początku. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Dlaczego każda kolejna dieta kończy się tak samo, nawet jeśli tym razem naprawdę się starałaś Co tak naprawdę dzieje się w twoim organizmie, gdy drastycznie obcinasz kalorie Dlaczego myślenie "wszystko zmarnowałam przez jedno ciastko" jest pułapką, z której trudno wyjść Co według badań decyduje o tym, czy dieta naprawdę działa długoterminowo Dlaczego nie chodzi o to, co jesz, ale o coś zupełnie innego Jak przestać być "na diecie" i nigdy więcej nie wracać do punktu wyjścia

W 231. odcinku podcastu rozmawiam z doktor Marią Brzegową, dietetykiem klinicznym specjalizującym się w leczeniu otyłości, o czymś, co może być zaskoczeniem nawet dla lekarzy: czy osoba z dużą nadwagą może być jednocześnie niedożywiona. Odcinek powstał w ramach płatnej współpracy ambasadorskiej z marką Naturell. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego nadmiar kilogramów nie ma nic wspólnego z tym, czy jesteś prawidłowo odżywiona • Co tak naprawdę dzieje się w organizmie, gdy latami stosujesz restrykcyjne diety • Dlaczego popularne przekonanie o otyłości może być nie tylko błędne, ale wręcz niebezpieczne • Jaka jest różnica między odchudzaniem a dietoterapią i dlaczego to nie to samo • Co sprawia, że niedobory składników odżywczych w diecie mogą utrudniać próbę redukcji wagi • Jakie modele żywieniowe faktycznie wspierają zdrowie przy nadmiarze masy ciała ⚠️ Ważne: osoby zmagające się z otyłością oraz osoby po operacjach bariatrycznych powinny pozostawać pod stałą opieką lekarską. Treści zawarte w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji medycznej.

W 330. odcinku podcastu moją gościnią jest Beata, coach ADHD i uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata żyła w trybie przetrwania, nie rozumiejąc skąd bierze się jej trudna relacja z jedzeniem i co w końcu pomogło jej to zmienić.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:• Dlaczego ktoś, kto zna wszystkie strategie i narzędzia, nadal nie jest w stanie poradzić sobie sam ze sobą• Co tak naprawdę kryje się za wieczornym podjadaniem, gdy dzieci w końcu idą spać• Jak diagnoza ADHD może zmienić sposób, w jaki patrzysz na całe swoje życie, nie tylko na jedzenie• Dlaczego dodawanie zamiast odejmowania okazało się dla Beaty większym game changerem niż jakakolwiek dieta• Co się dzieje, gdy zamiast walczyć z jedzeniem zaczynasz rozumieć, jaką funkcję ono dla ciebie pełni• Jak jedna zmiana w podejściu do wyjazdu sprawiła, że zniknęła myśl, która towarzyszyła jej przez pół życiaJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek330&el=odcinek330

W 229. odcinku podcastu moją gościnią jest Monika, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o tym, jak przez lata kręciła się w kółku diet i odchudzania i co sprawiło, że w końcu coś naprawdę się zmieniło. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Jak to możliwe, że ktoś schudnie 30 kilogramów i wcale nie poczuje się szczęśliwy • Co sprawia, że kolejna dieta kończy się dokładnie tak samo jak poprzednia, nawet gdy człowiek naprawdę się stara • Skąd bierze się wewnętrzny krytyk, który nigdy nie pozwala poczuć, że zrobiłaś wystarczająco dużo • Dlaczego praca z emocjami brzmi jak abstrakcja, a potem okazuje się zaskakująco prosta • Co się dzieje w głowie i w życiu, gdy odpuszcza się presję na efekty • Dlaczego zmiana tożsamości ma więcej wspólnego z codziennymi drobiazgami niż z wielkim postanowieniem Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu wyjść z tego kółka, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek229&el=odcinek229 efekt jo-jo, jak schudnąć na stałe, odchudzanie bez diety, emocjonalne jedzenie, jak przestać jeść ze stresu, zmiana nawyków żywieniowych, psychodietetyk, jak schudnąć i nie przytyć, dieta a psychika, jak wyjść z błędnego koła diet, odchudzanie a emocje, jak zmienić nawyki żywieniowe, psychologia odchudzania, jak schudnąć bez efektu jo-jo, trwała zmiana nawyków

W 228. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak ADHD wpływa na sposób odżywiania, dlaczego osoby z tą diagnozą tak często zmagają się z impulsywnym jedzeniem, nieregularnymi posiłkami i trudnościami w zmianie nawyków żywieniowych.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego coraz więcej osób dostaje diagnozę ADHD i czy to naprawdę tylko moda • Które objawy ADHD mają największy wpływ na to, co ląduje na twoim talerzu • Dlaczego przy ADHD tak trudno oprzeć się jedzeniu w momentach napięcia i stresu • Co się dzieje w głowie, gdy hiperfokus wygrywa z głodem i jakie ma to konsekwencje • Dlaczego samo gotowanie może być dla osoby z ADHD nie lada wyzwaniem • Co sprawia, że zbyt duży wybór jedzenia kończy się tym, że nie jemy nic • Jak problemy sensoryczne wpływają na to, co jesteśmy w stanie zjeść • Dlaczego klasyczne diety nie działają szczególnie przy ADHD Awaryjny Plan Posiłków: https://twoimtempem.pl/op/awaryjny-plan-posilkow/ Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany nawyków i czujesz, że coś głębiej stoi ci na przeszkodzie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek228&el=odcinek228

W 227. odcinku podcastu opowiadam o porażce, o tym, czym naprawdę jest, skąd bierze się nasza interpretacja własnych błędów i dlaczego to, co robimy po potknięciu, ma większe znaczenie niż samo potknięcie. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego porażka nie jest czymś obiektywnym i co tak naprawdę decyduje o tym, jak ją postrzegamy • Skąd bierze się nasz sposób interpretowania własnych błędów i czy można go zmienić • Dlaczego wymierzanie sobie kary po porażce nie chroni nas przed kolejnymi błędami, a wręcz przeciwnie • Co tak naprawdę dzieje się w głowie, kiedy zamiast wyciągać wnioski, wciąż rozpamiętujemy to, co poszło nie tak • Dlaczego to, w co wierzysz na swój temat, ma bezpośredni wpływ na to, co jesteś w stanie zmienić Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i wciąż obwiniasz siebie za każde potknięcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek227&el=odcinek227

W 226. odcinku podcastu opowiadam o tym, dlaczego tak chętnie sięgamy po suplementy zamiast najpierw zadbać o odżywczość swojej diety oraz czy suplementacja zawsze ma sens. Mówię też o najczęstszych niedoborach w polskiej populacji, świadomej suplementacji i o tym, jak zmienić perspektywę z restrykcji żywieniowych na realne wspieranie swojego zdrowia.[reklama] Odcinek powstał w ramach współpracy merytorycznej i reklamowej z marką Naturell, która stawia na świadomą suplementację.Posłuchaj odcinka, aby dowiedzieć się:Dlaczego tak często sięgamy po suplementyCzy suplementacja zawsze rozwiązuje problem niedoborówJakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych wśród PolakówDlaczego mimo rosnącej sprzedaży suplementów niedobory nadal są powszechneDlaczego zdrowa dieta to coś więcej niż liczenie kaloriiCzym jest gęstość odżywcza produktówDlaczego warto skupiać się na dodawaniu produktów do naszych jadłospisów, a nie eliminowaniu ichDlaczego restrykcyjne podejście do diety tak często kończy się frustracjąJakie składniki odżywcze najczęściej są niedoborowe u kobietSkąd biorą się niedobory żelaza, magnezu, wapnia czy folianówKiedy suplementacja rzeczywiście może być potrzebnaJakie składniki są szczególnie ważne przy diecie wegetariańskiej i wegańskiejDlaczego kwasy omega-3 są tak istotne dla zdrowiaCzym jest świadoma suplementacjaDlaczego lepiej postawić na suplementację celowanąNa co zwracać uwagę przy wyborze suplementówJak małe zmiany mogą realnie poprawić stan zdrowiaDlaczego zdrowe odżywianie powinno być formą troski o siebie, a nie karąJeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 225. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak odróżnić zmęczenie od lenistwa, dlaczego elastyczność w realizowaniu swoich planów to nie słabość i jak spojrzeć na siebie z taką samą wyrozumiałością, z jaką patrzylibyśmy na kogoś bliskiego. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego porównywanie się do wyimaginowanych "innych, którzy dają radę" jest pułapką, w którą łatwo wpaść • Co tak naprawdę kryje się za poczuciem, że powinniśmy się bardziej postarać, nawet gdy jesteśmy na skraju wytrzymałości • Jak odróżnić moment, w którym warto odpuścić, od momentu, w którym po prostu nam się nie chce • Dlaczego spojrzenie na siebie z zewnętrznej perspektywy może zmienić to, jak oceniamy własne możliwości • Jak podejście wszystko albo nic sabotuje długoterminową zmianę i co zrobić zamiast tego • Dlaczego zdrowy styl życia to gra długoterminowa i co to oznacza dla codziennych decyzji Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu podejść do tego inaczej, bez wypalania się na starcie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek225&el=odcinek225

W 224. odcinku podcastu opowiadam o tym, skąd naprawdę biorą się napady kompulsywnego objadania się, jakimi cechami charakteryzują się osoby, które ich doświadczają, i dlaczego zrozumienie mechanizmu stojącego za nimi jest pierwszym krokiem do wyjścia z błędnego koła. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i dlaczego to nie to samo, co zwykłe podjadanie Dlaczego osoba zmagająca się z tym problemem często wygląda z zewnątrz zupełnie inaczej, niż czuje się w środku Co tak naprawdę stoi za napadami i dlaczego silna wola nie ma z tym nic wspólnego Dlaczego to, co wydaje się rozwiązaniem, bardzo często pogłębia problem Jak wygląda mechanizm, w który można wpaść nieświadomie i z którego bardzo trudno wyjść bez zrozumienia jego źródła Co warto zrobić jako pierwszy krok, jeśli rozpoznajesz siebie w tej historii Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez kolejnych zakazów i bez obwiniania siebie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek224&el=odcinek224

W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa • Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych • Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem • Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany • Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika • Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie • Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem • Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko • Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie • Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nie Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223

W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych • Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet • Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem • Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów • Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii • Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia • Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne • Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty • Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędzi Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222

W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciała Co tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa) Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniową Dlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasu Dlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczne Jak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed nią Czym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucie Dlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siły Dlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarczą Jaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzania Dlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykach Co jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczego Dlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efekt Jak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultaty Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"

W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi • Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę • Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd • Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy • Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo • Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej • Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji • Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowań Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ diety, stylu życia i mikrobioty jelitowej na odporność, zarówno w kontekście infekcji, jak i długoterminowego zdrowia. Rozmawiamy też o tym, jak restrykcyjne diety, stres i niedobory mogą osłabiać organizm oraz co realnie działa we wspieraniu układu odpornościowego. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy restrykcyjne diety mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcje Jak niedobory wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego Czym jest inflammaging i jak wiąże się ze stylem życia Dlaczego jelita są kluczowym elementem naszej odporności i jak o nie dbać Jak stres wpływa na układ odpornościowy i dlaczego czasami chorujemy na wakacjach W jaki sposób nasza dieta wpływa na układ odpornościowy i na co warto zwracać szczególną uwagę Jakie składniki odżywcze są kluczowe dla odporności Czy witamina C rzeczywiście pomaga nam dbać o odporność Czym jest celowana probiotykoterapia i na co zwracać uwagę przy wyborze probiotyku Jakie szczepy probiotyczne mają potwierdzone działanie w badaniach Jak wspierać odporność długofalowo i które elementy stylu życia są kluczowe Co oznacza mieć dobrą odporność i czy faktycznie jest to brak chorób Zosię znajdziesz: IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/ Podcast szare komórki: https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr?si=00791a3ca2ca48c9 https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10?si=9e031a15d4c4407a Strona: https://zosiawinczewska.pl/

Jeżeli masz za sobą wiele prób zmiany nawyków żywieniowych i czujesz, że problem leży głębiej niż samo jedzenie, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek218&el=odcinek218 W 218. odcinku podcastu opowiadam o wieczornym podjadaniu, o tym, skąd się bierze i dlaczego tak trudno nad nim zapanować, oraz jak zrozumieć jego prawdziwe przyczyny i znaleźć skuteczne wyjście z tego mechanizmu. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Czy jedzenie wieczorem rzeczywiście tuczy i co tak naprawdę wpływa na wzrost masy ciała • Dlaczego mit „nie jedz po 18" może paradoksalnie prowadzić do wieczornego przejadania się • Jak głód w ciągu dnia sabotuje nasze wieczorne decyzje żywieniowe • Dlaczego zmęczenie, przeciążenie i napięcie po całym dniu tworzą „mieszankę wybuchową" przy lodówce • W jaki sposób wysoko przetworzone jedzenie działa na układ nagrody i dlaczego właśnie wieczorem tak trudno mu się oprzeć • Dlaczego wieczorne jedzenie bardzo rzadko jest o jedzeniu i co tak naprawdę za nim stoi • Jakie funkcje może pełnić wieczorne jedzenie, od regulacji emocji i stresu, przez nagrodę za ciężki dzień, po czysty automatyzm nawyku • Jak zadać sobie właściwe pytania, żeby znaleźć prawdziwą przyczynę wieczornego podjadania u siebie • Dlaczego zmiana nawyku wymaga czasu i jak stopniowo odbudować wieczorną rutynę bez poczucia wyrzeczeń • Jak dopasować pory i skład posiłków do swojego trybu życia, żeby wieczorny głód przestał rządzić twoimi wyborami

W 217. odcinku podcastu opowiadam o pułapce wiecznego bycia na diecie, o tym, dlaczego kolejne podejście do odchudzania kończy się tak samo jak poprzednie i co naprawdę trzeba zmienić, żeby w końcu osiągnąć trwałe efekty. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego historia „całe życie jestem na diecie, a i tak nie schudłam" jest o wiele bardziej powszechna, niż myślisz • Czym jest mentalność człowieka diety i jak wpędza nas w błędne koło kolejnych prób odchudzania • Dlaczego odchudzanie nie jest projektem „od do" i czemu nie można wyizolować żywienia z reszty swojego życia • Jakie pozażywieniowe funkcje pełni jedzenie i dlaczego tak trudno je zmienić bez zrozumienia tego kontekstu • Dlaczego nie jest twoją winą, że dotychczasowe diety nie działały długoterminowo • Czym różni się mentalność człowieka diety od mentalności człowieka długoterminowego • Jak człowiek długoterminowy podchodzi do potknięć, braku efektów i chwilowych kryzysów • Dlaczego dopasowywanie zmiany do siebie jest skuteczniejsze niż dopasowywanie siebie do diety • Jak zacząć wchodzić w tryb człowieka długoterminowego i jakie wnioski wyciągnąć z poprzednich prób • Dlaczego dwa lata i tak upłyną i jak warto je spożytkować, zamiast gonić za szybkimi efektami Jeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami, sprawdź mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek217

W kolejnym odcinku podcastu opowiadam o braku wiary w siebie w kontekście zmiany nawyków żywieniowych - o tym, skąd się bierze przekonanie, że „wszystkim innym się udaje, tylko mnie nie", jak działa nasz mózg, gdy je żywimy, i co możemy z tym zrobić. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: * Czym są przekonania i dlaczego mają tak ogromny wpływ na to, jak interpretujemy swoje sukcesy i porażki * Dlaczego nasz mózg wyłapuje tylko to, co potwierdza nasze negatywne przekonania i jak to zmienić * Jak działa mechanizm selektywnej uwagi i dlaczego nie widzimy własnych małych kroków naprzód * Jakie są trzy główne czynniki motywacyjne do zmiany i który z nich działa (a który nie) przy niskiej wierze w siebie * Dlaczego brak wiary w siebie odbiera poczucie sprawczości i sprawia, że biernie płyniemy z życiem * Jak psychoterapia i praca nad myśleniem mogą realnie zmienić funkcjonowanie naszego mózgu * Dlaczego warto zadać sobie pytanie: „Co mam do stracenia, jeśli spróbuję jeszcze raz, inaczej?" * Jak zacząć działać mimo braku wiary w siebie * Dlaczego nie musisz wierzyć swoim myślom i jak zabrać „brak wiary w siebie na spacer" * Jak skupienie się wyłącznie na tym, co możesz zrobić dziś, może być pierwszym krokiem do prawdziwej zmiany Jeżeli masz wrażenie, że wszystkim innym się udaje, tylko tobie nie, i chcesz nauczyć się zmieniać nawyki żywieniowe małymi krokami zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek216&el=odcinek216

W 215. odcinku podcastu opowiadam o kompulsywnym objadaniu się, o tym, jaką rolę pełni oraz jak lepiej zrozumieć jego mechanizmy oraz znaleźć długofalowe rozwiązania. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym dokładnie jest napad kompulsywnego objadania się i jak rozpoznać utratę kontroli nad jedzeniem Dlaczego poczucie wstydu i wyrzutów sumienia jest tak powszechne po napadzie Jakie są prawdziwe przyczyny kompulsywnego objadania się - dlaczego nie jest to kwestia braku silnej woli Jak brak równowagi w życiu, między obowiązkami, relacjami, stresem a odpoczynkiem, wpływa na napady W jaki sposób napięcie psychiczne i przeciążenie emocjonalne działają na organizm Dlaczego kompulsywne objadanie się może być formą wentyla bezpieczeństwa Jak ocenić swoją równowagę życiową i zidentyfikować obszary wymagające zmiany Jakie strategie mogą pomóc poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem i od czego warto zacząć Dlaczego stawianie granic, odpoczynek i samopomoc są kluczowe w procesie odzyskiwania równowagi Jak wsparcie grupowe i odpowiednie narzędzia mogą pomóc w skutecznej pracy nad zaburzeniem Jeżeli doświadczasz napadów kompulsywnego objadania się i chcesz nauczyć się radzić sobie z nimi w sposób świadomy, odzyskać równowagę w życiu i zbudować zdrowsze relacje z jedzeniem, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: http://twoimtempem.pl/?el=podcast

W tym odcinku podcastu dzielę się swoimi przemyśleniami na temat powrotu do nagrywania po długiej przerwie. Opowiadam o pułapkach perfekcjonizmu, które potrafią blokować przed działaniem, oraz o tym, jak ważne jest robienie małych kroków w kierunku zmian. Dzielę się też osobistymi doświadczeniami związanymi z życiem i nowymi projektami, w tym programem „Twoim tempem” - 6 miesięcznym programem trwałej zmiany nawyków dla osób, które spróbowały już wszystkich diet świata, a mimo to nie osiągnęły celu. Sprawdź szczegóły programu: http://twoimtempem.pl/?el=podcast

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/ #współpracareklamowaW 213. odcinku podcastu rozmawiam z dr n. farm. Nataszą Piaseczną, ekspertką z zakresu mikrobioty jelitowej i probiotykoterapii o tym, jak dbać o zdrowie swoich jelit w czasie wakacji.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:- Jak skutecznie zapobiegać zatruciom pokarmowym podczas letniego wypoczynku- Dlaczego zdrowa mikrobiota jelitowa to klucz do udanego urlopu- Jakie czynniki mogą osłabić nasz układ pokarmowy jeszcze przed wyjazdem- W jaki sposób stres związany z przygotowaniami do wyjazdu wpływa na nasze jelita- Dlaczego zagraniczne podróże często kończą się problemami żołądkowo-jelitowymi- Jak probiotyki mogą wspierać układ trawienny w czasie wakacji- Kiedy i jak długo warto stosować probiotyki przed wyjazdem- Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas zatrucie pokarmowe na wakacjach- Dlaczego dobra kondycja bariery jelitowej ma tak duże znaczenie dla zdrowia trawiennego- Jak jet lag wpływa na pracę jelit i ogólny stan zdrowia- Czy alkohol rzeczywiście “dezynfekuje” jelita i chroni przed zatruciami- Czym są psychobiotyki i komu mogą pomóc podczas podróży- Co warto mieć w podróżnej apteczce, by zadbać o jelita- Kiedy problemy trawienne na urlopie wymagają konsultacji lekarskiej- Jak wspierać zdrowie jelit po powrocie z wakacji- Dlaczego warto uważać na wodę podczas zagranicznych podróżyW podcaście mówimy m.in. o szczepach:· Lactiplantibacillus plantarum 299v· Lactobacillus helveticus Rosell® – 52 i Bifidobacterium longum Rosell® – 175Nataszę znajdziesz w Internecie:Strona: https://nastaya.pl/IG: https://www.instagram.com/dr_nastaya/ FB:https://www.facebook.com/DrNastaya/ Pozostałe podcasty z Nataszą:https://www.youtube.com/watch?v=GZpd0V2BAeU https://www.youtube.com/watch?v=O83nTnRw4kM

W dzisiejszym odcinku dzielę się swoim doświadczeniem śmierci taty oraz tego jak radzę sobie z życiem po stracie. Nagrałam ten podcast z nadzieją, że podzielenie się przemyśleniami o tym, co w Polsce jest tabu, pomoże komuś przejść etap żałoby po stracie w bardziej życzliwy dla siebie sposób.

W dzisiejszym odcinku rozbrajam mit „formy na lato” – tej, która często oznacza: za mało jedzenia, za dużo presji, za wysokie oczekiwania. Jeśli czujesz, że wiosną i latem „powinnaś coś ze sobą zrobić” – posłuchaj, zanim znów zaczniesz odmawiać sobie chleba i planować detoks sokowy.Ten odcinek to psychodietetyczne spojrzenie na zmianę, która ma sens – nie tylko do wakacji, ale na dłużej.Partnerem odcinka jest Russell Hobbs, producent Multicookera Satisfry Air&Grill #współpracareklamowa Jeśli przymierzacie się do zakupu airfryera, to teraz jest idealny moment! Wystarczy kupić urządzenie Satisfry od Russell Hobbs między 1 kwietnia a 15 września 2025, a następnie, w ciągu 7 dni od zakupu, wypełnić formularz i dołączyć dowód zakupu. W prezencie otrzymacie zestaw szwajcarskiej marki Victorinox – obieraczkę Julienne i uniwersalny nóż z ząbkami, które świetnie sprawdzą się w codziennym gotowaniu.Szczegóły znajdziecie na stronie: https://satysfakcja-z-satisfry.pl/

Partnerem odcinka polska marka Sanprobi - lider probiotykoterapii, producent probiotyków, psychobiotyków i postbiotykówDo 210. odcinka podcastu zaprosiłam prof. dr hab. n. med. Wojciecha Marlicza - specjalistę chorób wewnętrznych, gastroenterologa, członka polskich i zagranicznych towarzystw gastroenterologicznych i autora prac naukowych w tematyce mikrobioty jelitowej, by porozmawiać o psychogastroenterologii.Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czym jest psychogastroenterologia? W jaki sposób można wspierać funkcjonowanie osi mózgowo-jelitowej? Jak infekcje wpływają na zdrowie psychiczne? Czym są zaburzenia osi mózgowo-jelitowej? Co stanowi filar psychogastroenterologii? W jaki sposób wsparcie psychologiczne pomaga osobom z przewlekłymi chorobami układu pokarmowego? Czy probiotykoterapia może wspomagać działanie osi mózgowo-jelitowej? Do jakiego specjalisty warto się zgłosić przy podejrzeniu zaburzeń osi mózgowo-jelitowej? Jaki jest związek między psychiką a zdrowiem układu pokarmowego?Dowiedz się więcej o kursie z psychogastroenterologii - https://cbt.pl/szkolenia/kurs-psychogastroenterologii/

W 209. odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną – kursantką w Akademii Wiem Co Jem. Paulina dzieli się swoją historią walki z kompulsywnym jedzeniem słodyczy, opowiada o tym, co tak naprawdę kryło się za napadami objadania, a także jak wygląda proces budowania neutralnej relacji z jedzeniem. Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

Do 208. odcinka podcastu zaprosiłam Paulę - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Paula opowiada szczerze o swojej drodze do zmiany - nie tylko tej widocznej na zewnątrz, ale przede wszystkim tej wewnętrznej. Rozmawiamy o tym, jak wyglądała jej relacja z jedzeniem zanim trafiła na kurs, jakie miała przekonania, z czym się zmagała i co sprawiało, że wcześniejsze próby odchudzania kończyły się frustracją. Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

W 207. odcinku podcastu goszczę Kasię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada, jak udało jej się odzyskać kontrolę nad jedzeniem, schudnąć i utrzymać efekty - bez restrykcyjnych diet i wyniszczającej walki ze sobą. Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

Do 206. odcinka podcastu zaprosiłam Anię - uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. W szczerej rozmowie dzieli się swoją historią i opowiada, jak niezadowolenie z ciała wpływało na jej relację z jedzeniem i aktywnością fizyczną. Rozmawiamy o tym, jak zmieniać przekonania, które nam nie służą, dlaczego restrykcyjne diety nie działają i jak zacząć patrzeć na swoje wybory żywieniowe z większą łagodnością. Ania opowiada także o roli wspierającej społeczności w procesie zmiany i o tym, co pomogło jej wyrwać się z błędnego koła diet. Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

Gościem 205. odcinka podcastu jest Gośka - uczestniczka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada o tym, jak udział w kursie pomógł jej zmienić sposób myślenia o jedzeniu i zaufać procesowi zmian. Jej historia doskonale pokazuje, że farmakoterapia nie jest drogą na skróty, a trwałe efekty wymagają również zmiany przekonań i nawyków. To rozmowa o realnych wyzwaniach w procesie zmian i skutecznych sposobach ich pokonywania. Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

Do 204. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Agatę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, jak nie tylko zmienić nawyki, ale przede wszystkim, jak utrzymać je na lata. Jej historia to dowód na to, że skuteczna zmiana nie wymaga restrykcyjnych diet, a utrata kilogramów może być naturalnym efektem ubocznym nowego podejścia do jedzenia, ciała i stylu życia. Pozostałe odcinki podcastów z Agatą: https://open.spotify.com/episode/4VFzRVSkMMhWXkNQ3DSZT8 https://open.spotify.com/episode/149tt0AlHYg3nRQlvWPuKz Kurs Skutecznego Odchudzania zmienił się w program trwałej zmiany nawyków Twoim Tempem, aby jeszcze skuteczniej pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. W Twoim Tempem masz nielimitowaną opiekę osobistej psychodietetyczki, mentoringi z Magdą Hajkiewicz, jeszcze więcej materiałów wspierających zmianę oraz dedykowaną aplikację z planami żywieniowymi, bazą 7000 przepisów oraz foto dzienniczkiem AI. Sprawdź szczegóły: https://twoimtempem.pl/?utm_source=youtube&utm_medium=podcast-kso&el=yt-podcast-kso

W 203. odcinku podcastu omawiam temat depresji – od jej objawów, przez konsekwencje nieleczonej choroby, po dostępne metody leczenia. Poruszam również kwestię stygmatyzacji, która wciąż blokuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Mówię również o tym jak styl życia, odżywianie i suplementacja mogą wspierać proces zdrowienia, a także gdzie można szukać wsparcia, gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Całodobowa Linia Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222 Telefon zaufania dla dzieci 116 111 Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych 116 123 Telefon Pogadania 800 012 005 (codziennie od 11:00 do 20:00, połączenie bezpłatne) Podcast o psychobiotykach, o którym wspominam: https://open.spotify.com/episode/6wQ1VpFGkRp1fdVG69TuGe?si=QtqoSDo7TyygUNudvxHs0g

Do 202. odcinka podcastu zaprosiłam Agnieszkę Kułagę, pomysłodawczynię i współzałożycielkę platformy Alloweat – innowacyjnego narzędzia dla dietetyków, które zmienia sposób pracy z klientami. Od 10 lat prowadzi centrum dietetyczne Be Compleat. Dzieli się wiedzą biznesową, by dietetycy mogli budować lepsze procesy i skuteczniej wspierać swoich klientów. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy dietetycy muszą opracowywać jadłospisy Dlaczego nie zawsze rozwiązanie oparte na jadłospisie działa Jakie narzędzia mają dietetycy, by pomagać pacjentom Jak prowadzić współpracę dietetyczną, by była procesem Czy jadłospis może być przydatnym elementem procesu zmian nawyków Jak ustalać cele współpracy dietetycznej Dlaczego standardowy proces dietetyczny zwykle nie działa i jak można to zmienić Jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z dietetykiem Jak wykorzystywać technologie we współpracy dietetycznej Czy, by schudnąć potrzeba jadłospisu Weź udział w bezpłatnym webinarze (12.02.2025 o 19:00), który organizujemy razem z Agnieszką Kułagą o tym jak ustawić rozwiązanie dietetyczne dla klienta nawet w 5 minut -https://alloweat.com/webinar-12-02-2025-jak-dobrac-idealne-rozwiazanie-dietetyczne-dla-klienta/ Agnieszkę znajdziesz: Instagram -https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Strona -https://becompleat.pl/ Alloweat -https://alloweat.com/

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ W 201. odcinku podcastu odpowiadam na pytania: - Jak sensownie zaplanować zmianę żywienia i zwiększenie aktywności? - Czy post przerywany to dobry wybór? - Większość osób lubi słodkie, ja z kolei mam problem z napadami objadania na słone rzeczy. Możesz coś więcej o tym opowiedzieć? - Czy kontrola nad tym co się je (w tym sensie, że zadajemy sobie pytanie czy ja mam na to ochotę czy to po prostu przede mną leży) nie doprowadza nas do zwariowania w pewnym sensie? Bo ciągle musimy pilnować naszych myśli? - Co jeśli terapia nie działa? To już moja 3... - Masz też diety albo rady na 5 latka z otyłością? - Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Każda strona podaje inny wnik. - Jak dać sobie czas na efekty? Nie wierzę, że rok muszę czekać na 10 kg żeby było zdrowo. To wieczność.

W 200. odcinku opowiadam o tym jak wspomóc swoje zdrowie psychiczne dietą i stylem życia, kiedy... nie mamy siły na zdrowszy tryb życia. Łączę perspektywę psychologa i dietetyka, aby nie tylko powiedzieć Ci jakie zmiany warto wprowadzić, ale przede wszystkim - JAK to zrobić. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego zdrowie psychiczne i nawyki żywieniowe są ze sobą nierozerwalnie powiązane (i dlaczego to trudny związek)? • O jakie składniki odżywcze powinniśmy zadbać dla dobrego samopoczucia (omega-3, witamina D, witaminy z grupy B). • Jak zdrowa mikrobiota jelitowa może wspierać funkcjonowanie mózgu. • Dlaczego warto wdrażać zmiany krok po kroku, a nie wszystko na raz. • Jak rozpocząć zmianę nawyków, kiedy zaczynamy od zera. • W jaki sposób monitorować postępy w procesie zmiany, aby budować poczucie skuteczności. • Dlaczego małe sukcesy w zmianie stylu życia są kluczowe dla trwałego efektu. • Jak aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne. • Dlaczego w procesie zmiany warto zaakceptować swoje możliwości i działać w swoim tempie.

W 198. odcinku opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Czym jest filtr poznawczy - Czy mamy wpływ na swoje myśli - Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami - Skąd biorą się nasze przekonania - W jaki zmienić swój sposób myślenia - Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie - Czy małe kroki mają sens - Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian - Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała - W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem - Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu - Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem" - Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli" - Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą" Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/. ⁠https://akademia.wiem-co-jem.pl/⁠

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Tematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy noworoczne postanowienia są skuteczne Jak budować postanowienia, by w końcu się udały Dlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąć Jak planować adekwatnie Czy warto stawiać sobie ambitne cele Dlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmian Czy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkach Jak formułować postanowienia skupione na działaniu Dlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chcesz Czy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyć Co motywuje nas najbardziej

Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy chcieć znaczy móc Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany” Co działa lepiej: kary czy nagrody W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem Klaudię znajdziesz: IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/ Strona: https://lakominawiedze.pl/ Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice

Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”. W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach: • Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy? • Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie? • Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji? Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.

Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!

W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania. Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.

Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na nasze zdrowie psychiczne Czy emocje biorą się z jelit Czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób działa Jak stres wpływa na zdrowie naszych jelit Dlaczego częściej chorujemy, gdy nie radzimy sobie ze stresem Jak wesprzeć organizm i mikrobiotę w czasie stresu Czym są psychobiotyki i jak mogą nas wspomagać O jakie składniki warto zadbać, by wesprzeć organizm w trakcie stresu Jak dbać o zdrowie psychiczne na poziomie biologicznym Zosię znajdziesz: IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/zosia_winczewska/⁠⁠ Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10 Strona: https://zosiawinczewska.pl/ Darmowy e-book: ⁠https://zosiawinczewska.pl/edukacja/⁠

W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli. Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci. Ninę znajdziesz: https://www.instagram.com/nina_vitanina/ https://www.facebook.com/vitanina https://ninawojtyra.pl/

W 191. odcinku podcastu opowiadam o tym jak zmienić swoje podejście i postępowanie do wprowadzania zdrowszych nawyków, aby w końcu były skuteczne, a nie jak w przypadku większości diet - kończyły się pierwszym gorszym momencie. Dowiedz się więcej o Kursie Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast