Power Walk - podcast w ruchu o zdrowiu

Zrozumienie nieświadomych mechanizmów rządzących naszymi decyzjami pozwala odzyskać pełną wolność i spokój ducha. Zadawanie sobie pytania „dlaczego” pomaga zidentyfikować ukryte powody odwlekania spraw oraz zdemaskować iluzoryczne potrzeby. Częstym błędem jest jednak ocenianie własnych zachowań wyłącznie z powierzchniowej perspektywy i uleganie lękowi przed zmianą. Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego spaceru po Dolinie Księżycowej w Chile na wysokości 4000 metrów. W tym power walku poruszamy m.in.: Rola zadawania sobie pytania „dlaczego” w odkrywaniu prawdziwych, nieświadomych przyczyn codziennych zachowań i wyborów. Zjawisko dorosłych kompensacji wynikających z niezaspokojonych potrzeb akceptacji i bezpieczeństwa z dzieciństwa. Mechanizm awersji do straty oraz racjonalizacji, które blokują wprowadzanie korzystnych zmian w życiu. Zastosowanie audytu życia i budowania czarnych scenariuszy do oswojenia lęku przed nowym etapem. Wpływ nieekologicznych celów oraz przeciążenia organizmu na występowanie naturalnej prokrastynacji. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji. Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości. Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją. Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron). https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/ https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763 https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/ https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska ============================= Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne Do zobaczenia na codziennym spacerze!

Zrozumienie, jak wpływa na nas paraliż wykonawczy, pozwala przyjrzeć się przyczynom utknięcia w miejscu oraz poznać sposoby na lżejsze realizowanie codziennych celów. Częstym wyzwaniem bywa stawianie sobie zbyt ambitnych wymagań, co budzi opór i doprowadza do zaniechania działań. Na dzisiejszym powerwalku Magdalena Daniłoś - trenerka, coach i autorka książki Punkty przełomowe - dzieli się swoją wiedzą na temat neuroróżnorodność. W tym power walku poruszamy m.in.: * Mechanizmy, dla których paraliż wykonawczy a nawyki pojawiają się przy zbyt wymagających celach. * Zastosowanie metody etapu i podziału zadań na mniejsze części, opisywane jako neuroróżnorodność w działaniu. * Wpływ obecności drugiej osoby i techniki określanej jako body doubling w praktyce na budowanie codziennej motywacji. * Cztery przestrzenie rozwoju obejmujące otoczenie, ludzi, mentorów oraz środowisko inspiracji naukowej. * Praktyczne wykorzystanie wsparcia, jakie niesie partner postępu przy pisaniu książki i realizacji projektów.================Magdalena Daniłoś - Coach, trener, mówczyni TEDx. Certyfikowany trener odporności psychicznej oraz talentów Gallupa. Strateg marketingowy i biznesowy. Absolwentka filozofii, żyjąca myślą stoicką. Uwielbia pracę z osobami ADHD w duchu ACT. Współprowadzi podcast Różnopodobni, który dedykowany jestem tematowi neuroatypowości. Autorka książki „Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” oraz „Punkty przełomowe. Jak nadawać sens nawet najtrudniejszym doświadczeniom.” Jej misją jest wspieranie innych w odkrywaniu ich talentów i mocnych stron by mogli dążyć w stronę życia wartego przeżycia. https://magdalenadanilos.pl/https://www.instagram.com/magdalenadanilos/facebook.com/bojsieirobhttps://www.youtube.com/magdalenadanilos================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Świadome budowanie nawyków ruchowych pozwala zrozumieć zasady stopniowego wzmacniania kondycji fizycznej oraz metody ułatwiające kontrolę masy ciała. Częstym problemem jest stawianie sobie zbyt wygórowanych celów treningowych oraz odkładanie dbania o witalność na ostatnią chwilę.Wyjątkowy Power Trip dla kobiet 👉 https://www.powerwalk.pl/powertrip/dla-kobiet/ Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat porannej aktywność fizyczna podczas spaceru po sopockich błoniach.W tym power walku poruszamy m.in.:* Budowanie nawyków ruchowych poprzez wykorzystanie schodów w blokach i miejskich wieżowcach.* Znaczenie małych kroków w treningu dla stopniowego poprawiania siły fizycznej i odporności psychicznej.* Wpływ regularnych pomiarów oraz pór wahań masy ciała na proces, jakim jest regulacja wagi ciała.* Zależność między jakością pożywienia a poziomem energii, jaką daje jakość jedzenia i energia w codziennym funkcjonowaniu.* Wykorzystanie porannego światła dziennego i wspólnoty w ramach poranna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Pobierz naszą aplikacja Power Life ⁠Iphone 👉 https://apps.apple.com/us/app/power-life-100-nawyk%C3%B3w/id6796723498Android 👉 ⁠https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.powerwalk.powerlife&hl=plDo zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to ruch społeczny, który łączy spacer z praktyczną wiedzą i wspiera ludzi w budowaniu zdrowych nawyków każdego dnia.🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Gdy robi się trudno, wstrzymujesz oddech, a ciało spina się jeszcze bardziej. Agata Leśniewska, która prowadzi warsztaty oddechowe i taneczne, pokazuje, że głęboki wdech i wydłużony wydech to narzędzie, które masz zawsze przy sobie. Razem z Izą Kusznierewicz, instruktorką jogi, opowiadają, jak oddech, taniec i joga pomagają poczuć ciało, puścić napięcie i przestać tak surowo się oceniać. Wyjdź na spacer, zwolnij krok i spróbuj spokojnego oddechu przeponą z dłuższym wydechem, tak jak codziennie uczestnicy Power Trip.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego na co dzień nie oddychamy pełnym oddechem: siedzimy w zamkniętych pozycjach, przy komputerze i w samochodzie, i zwykle w ogóle nie zwracamy na oddech uwagi 🔸 co dzieje się z ciałem, gdy w trudnej pozycji albo sytuacji wstrzymujesz oddech: spina się jeszcze mocniej, a głęboki wdech i wydłużony wydech pomagają je rozluźnić i uspokoić 🔸 czym różni się taniec, który uczy kroków, od tańca, który uwalnia: na izolacjach tanecznych chodzi o poczucie ciała, zauważenie napięcia i puszczenie go, a przy okazji to solidny trening 🔸 jak joga i taniec się uzupełniają: od intuicyjnej jogi łączącej różne style po spokojną hatha jogę w wolnym tempie, z oddechem kierowanym tam, gdzie czujesz napięcie 🔸 dlaczego „nie mam wstydu” zmienia podejście do siebie: w kobiecej grupie każda jest innym kosmosem, a nawet godzina zajęć bez oceniania siebie daje lekkość, którą zabierasz do życiaRozdziały: Iza Kusznierewicz i Agata Leśniewska przejmują Power Walk 0:22 Portret kobiecy Wisławy Szymborskiej i szukanie sensu 3:23 Oddech: oczywiste narzędzie, o którym zapominamy 6:21 Taniec, który uwalnia napięcie 8:56 Joga intuicyjna i joga slow 11:44 „Nie mam wstydu”: siła kobiecej grupy 15:08 Pierwszy kobiecy Power Trip w Górze Spokoju#oddech #oddychanieprzeponowe #joga #taniec #kobiety #spokój #PowerWalk #podcast=============================Izabela Kusznierewicz – nauczycielka jogi i stretchinguIza od ponad 10 lat zgłębia pracę z ciałem, ruchem i dobrostanem. Łączy Vinyasę, Ashtangę, Yin Yogę, stretching, pilates i elementy fitnessu, dzięki czemu jej praktyka pozwala odnaleźć równowagę między miękkością a siłą. Jest również współorganizatorką sopockiego Festiwalu Zdrowia Holistika.Podczas wyjazdu poprowadzi jogowe praktyki i relaksacje, by odkryć swój naturalny rytm. Będziecie pracować m.in. z powięzią, obręczą barkową, miednicą i tylną taśmą, rozwijając mobilność, swobodę i lepszy kontakt z własnym ciałem. Agata Leśniewska – terapeutka holistyczna, trenerka oddechu oraz nauczycielka jogi i tańcaOd 15 lat wspiera ludzi w budowaniu kontaktu z ciałem, emocjami i własnymi potrzebami. Podczas Power Tripu poprowadzi warsztaty Somatic Movement, sesję Somatic Breathwork „Uwolnij to” oraz warsztaty automasażu twarzy i ciała.Jej zajęcia łączą świadomy ruch, muzykę, oddech i pracę z napięciem, tworząc przestrzeń do lepszego odczytywania sygnałów płynących z ciała i większej uważności na siebie.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Poznanie głębszych przyczyn dolegliwości oraz stworzenie optymalnego środowiska biologicznego pozwala odzyskać pełną witalność. Wykonanie rozszerzonej diagnostyki oraz właściwa interpretacja poziomu ferytyny, glukozy czy cholesterolu ułatwiają celowane wsparcie organizmu.Błędem jest jednak nakładanie na siebie kolejnych rygorystycznych diet oraz traktowanie pojedynczych wyników jako ostatecznej diagnozy.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą o szukaniu prawdziwych przyczyn wysyłanych sygnałów przez ciało.W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których uporczywe dociskanie organizmu i cięcie kalorii nie przynosi oczekiwanych rezultatów przy braku postępów.* Rola rozszerzonej diagnostyki ferytyny, glukozy oraz cholesterolu jako cennej informacji do poszukiwania głębszych przyczyn dolegliwości.* Znaczenie budowania optymalnego środowiska biologicznego dla poprawnego działania suplementacji i leków.* Podstawowe filary przemyślanej suplementacji dostosowanej do codziennych potrzeb organizmu.* Wpływ przeciwzapalnego stylu życia i zbalansowanej diety na skuteczną profilaktykę oraz zachowanie długowieczności.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Scrollowanie działa jak grzybobranie, tylko że w telefonie nagrody nie pojawiają się przypadkiem. Ktoś je zaprojektował tak, żeby zatrzymać Cię jak najdłużej. Maciej Dębski, założyciel Fundacji Dbam o Mój Z@sięg, tłumaczy, dlaczego tak trudno odłożyć telefon i dlaczego higiena cyfrowa zaczyna się w domu, a nie w szkole. Dostajesz też pierwsze liczby z nowego badania o relacjach w czasach AI.Schowaj telefon do kieszeni, włącz ten odcinek i przejdź się bez zaglądania w ekran, tak jak my wokół Stawów Oliwskich.W tym odcinku dowiesz się: 🔸 dlaczego media społecznościowe tak wciągają: losowa nagroda działa jak polana pełna grzybów, tyle że w aplikacji nic nie dzieje się przypadkiem 🔸 skąd odruch sięgania po telefon przy każdym powiadomieniu: to ta sama potrzeba domknięcia niepewności, która kazała naszym przodkom sprawdzić, co szeleści w krzakach 🔸 kiedy masz problem z higieną cyfrową: gdy ekran szkodzi któremuś z czterech rodzajów zdrowia, czyli fizycznemu, psychicznemu, społecznemu lub duchowemu, i nie musisz od razu nazywać tego uzależnieniem 🔸 dlaczego pierwszą szkołą higieny cyfrowej jest dom: dzieci uczą się, naśladując rodziców, a dwa różne style wychowania cyfrowego pod jednym dachem bardzo im szkodzą 🔸 co pokazuje badanie na ponad 3000 dorosłych: prawie co dziesiąty Polak z prywatnym problemem idzie od razu do AI, a w pokoleniu Z robi tak 16% osóbRozdziały: 0:00 Maciej Dębski wraca na Power Walk 1:10 Jak aplikacje łowią nasz mózg 5:26 Higiena cyfrowa zaczyna się w domu 10:00 Po rozwodzie: dwa style wychowania cyfrowego 12:17 Co daje siłę i 5. Kongres Szkół Odpowiedzialnych Cyfrowo 20:00 Jak dołączyć do kongresu, także online 22:45 Relacje w czasach AI: pierwsze wyniki badania=============================dr Maciej Dębski, pracownik naukowo-dydaktyczny Uniwersytetu Gdańskiego, socjolog problemów społecznych, wykładowca akademicki, edukator społeczny, ekspert w realizacji badań naukowych, ekspert Najwyższej Izby Kontroli, Rzecznika Praw Obywatelskich fundator i prezes fundacji Dbam o Mój Zasięg. Autor/współautor publikacji na naukowych z zakresu problemów społecznych (bezdomność, przemoc w rodzinie, uzależnienia od substancji psychoaktywnych, uzależnienia behawioralne), autor/współautor dokumentów strategicznych, programów lokalnych, pomysłodawca ogólnopolskich badań z zakresu fonoholizmu i problemu cyberprzemocy. Pomysłodawca badań w projekcie „Młodzi Cyfrowi”, „Granie na Ekranie”, „Ocena jakości relacji szkolnych”, kierownik badań „Młode Głowy – otwarcie o zdrowiu psychicznym”. W roku 2016 wdrożył eksperyment społeczny odcięcia stu młodych osób na 72 godziny od wszelkich urządzeń elektronicznych. Pomysłodawca materiału edukacyjnego FONOLANDIA, pomysłodawca obozów wypoczynkowych offline dla młodzieży oraz osób dorosłych.O szkoleniach prowadzonych przez Macieja możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/higiena-cyfrowa-i-kodeks-ekranowy-warsztaty-kreatywne/ O Fundacji Dbam o mój zasięg możesz przeczytać tutaj: https://dbamomojzasieg.pl/Działania Fundacji możesz wesprzeć tutaj: https://www.siepomaga.pl/zdrowy-swiat-mlodych-cyfrowych=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#higienacyfrowa #rodzicielstwo #mediaspołecznościowe #dzieciwsieci #strescyfrowy #sztucznainteligencja #PowerWalk #podcast

Silne ciało pomogło Marcinowi Balickiemu przeżyć operację i ukończyć HYROX z mechaniczną pompą serca. Były koszykarz od ponad dwóch i pół roku żyje z urządzeniem, które pracuje za jego serce, a jako pierwsza osoba na świecie, jak sam mówi, ukończył z nim te zawody. W rozmowie z Łukaszem Sobkowiakiem opowiada, jak wygląda jego dzień, skąd bierze siłę i dlaczego dbanie o siebie to dbanie o bliskich. Dowiesz się, jak małymi krokami wrócić do ruchu, nawet gdy zdrowie wystawia Cię na próbę.Weź ten odcinek na spacer i zrób dziś o kilka kroków więcej niż wczoraj.W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak trening pomógł przeżyć ciężką operację? Marcin opowiada, że według lekarzy bez wytrenowanego ciała nie miałby szans, a po zabiegu wrócił do sprawności.🔸 Jak wygląda dzień z mechaniczną pompą serca? Trening o 5:40, pas ważący prawie 6 kg i dwie baterie, które wystarczają na 18 godzin.🔸 Brak czasu na ruch? Marcin mówi, że to kwestia organizacji, i przypomina, że dbając o siebie, dbasz też o bliskich.🔸 Jak zacząć od małych kroków? Jego przykład: kto przed operacją robił 3000 kroków, może dziś zrobić pięć tysięcy, bo każdy ma swojego HYROX-a.🔸 Skąd siła i optymizm? Plan, by dożyć setki w zdrowiu, wsparcie rodziny i przyjaciół oraz zasada: żyć, a nie przeżyć.Rozdziały:0:00 Gość i życie z mechaniczną pompą serca1:55 Silne mięśnie i wytrenowane ciało przed operacją4:34 Brak czasu na ruch i bliscy jako powód do dbania o zdrowie7:02 Jak wygląda dzień z pompą serca9:48 HYROX i zasada małych kroków11:37 Plan na setkę, rola bliskich i kolejne starty17:50 Żyć, a nie przeżyć: optymizm i siła głowyTreści w tym odcinku mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza. Zanim zaczniesz nowy trening, zwłaszcza przy chorobie serca lub po operacji, skonsultuj plan ze swoim lekarzem.#HYROX #pompaserca #mechanicznapompaserca #trening #aktywnośćfizyczna #zdrowie #motywacja #PowerWalk #podcast=============================Marcin Balicki — były zawodowy koszykarz i trener, który dokonał czegoś, co zdaniem wielu było niemożliwe. W wieku 41 lat przeszła u niego ostra niewydolność serca z frakcją wyrzutową na poziomie zaledwie 8%. Przeszedł operację wszczepienia mechanicznej pompy wspomagającej pracę lewej komory serca (LVAD), podczas której dwukrotnie doszło u niego do zatrzymania krążenia. Mimo stałego połączenia z zewnętrznym zasilaniem (kabla wychodzącego z brzucha i baterii noszonych w torbie), podjął intensywny proces rehabilitacji i został pierwszym człowiekiem na świecie, który ukończył morderczy wyścig wytrzymałościowy HYROX z funkcjonującą pompą serca. Dziś działa jako mówca motywacyjny, dzieląc się swoją historią i ucząc budowania niezniszczalnej odporności psychicznej.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Wprowadzony do codziennej rutyny poranny spacer i nawyki ruchowe pozwalają zrozumieć mechanizmy regulacji rytmu dobowego oraz zasady stymulacji poziomu energii. Częstym problemem jest uczucie zmęczenia o poranku oraz spędzanie wielu godzin w stałej pozycji siedzącej bez krótkich przerw na aktywność. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz - mistrz olimpijski i przedsiębiorca - dzieli się swoją wiedzą na temat mikroćwiczenia w ciągu dnia podczas porannego spaceru po Sopocie. W tym power walku poruszamy m.in.: Wpływ naturalnego światła o poranku na regulację rytmu dobowego oraz jakość snu. Zasady wprowadzania krótkiej aktywności fizycznej poprzez mikroćwiczenia w ciągu dnia. Praktyczne zalety, jakie niesie ze sobą prawidłowe oddychanie przez nos i praca z przeponą. Znaczenie świadomego ruchu oraz rozciągania w budowaniu siły mięśniowej bez przeciążeń. Psychologiczna rola barw i ich symboliki w codziennym wspomaganiu koncentracji i spokoju. =============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy wiesz, co tak naprawdę szkodzi Twojemu kręgosłupowi?Z okazji Światowego Dnia Kręgosłupa w specjalnym Power Walku rozmawiamy z Agatą Madaj Goldman, szefową działu medycznego w klinice Columna Medica. Podczas spaceru wśród sosen w centralnej Polsce przyglądamy się temu, jak codzienne nawyki wpływają na kręgosłup, dlaczego zbyt wcześnie wykonany rezonans magnetyczny może przynieść więcej lęku niż pożytku i na czym polega holistyczna troska o ciało.W tej rozmowie w ruchu poszukamy odpowiedzi na następujące pytania:Marsz a zdrowie krążków międzykręgowych – jak symetryczny ruch rąk i nóg wspiera ich nawodnienie i odżywienie?Największy wróg kręgosłupa – dlaczego długotrwały bezruch szkodzi i co kryje się za zasadą „najlepsza pozycja to następna pozycja”?Zmiany zwyrodnieniowe i przepukliny – dlaczego mogą występować również u osób bez bólu i czemu zbyt wczesna diagnostyka obrazowa może potęgować lęk?Rehabilitacja oparta na ruchu – jaką rolę odgrywają aktywność pacjenta i wzmacnianie mięśni głębokich?Sen, dieta i ból kręgosłupa – jak regeneracja, odpowiednia ilość płynów, dieta oraz stan jelit i nerek wiążą się z odczuwaniem bólu?Pora wstać, rozruszać nieco kręgosłup i dowiedzieć się, jak lepiej o niego zadbać. Twoje ciało Ci podziękuje!Materiał powstał we współpracy z Columna Medica. ============================ Agata Madaj-Goldman jest fizjoterapeutką z 15-letnim doświadczeniem, absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu. Studiowała również na KU Leuven w Belgii. Obecnie pełni funkcję dyrektor ds. medycznych w Columna Medica w Łasku. Specjalizuje się w ortopedii i traumatologii, pomagając pacjentom z bólami kręgosłupa oraz po urazach, takich jak uszkodzenia ACL czy niestabilność barku. Swoją drogę zawodową rozpoczęła podczas studiów magisterskich, pracując z młodymi piłkarzami. Od tamtej pory współpracowała ze sportowcami wielu dyscyplin: piłkarzami, piłkarzami ręcznymi, tenisistami, żeglarzami, lekkoatletami, w tym siedmioboistkami, oszczepnikami i biegaczami, a także biegaczami na orientację i tancerzami baletu. Pomogła wielu z nich wrócić do formy po kontuzjach i operacjach. Biega od 12. roku życia, a aktywność fizyczna jest mocno wpisana w jej DNA. Jako biegaczka współpracuje z portalem bieganie.pl, gdzie wspiera i edukuje biegaczy. Na ból patrzy szerzej niż tylko przez pryzmat obrazu z rezonansu magnetycznego. W swojej pracy dużą wagę przykłada do indywidualnej oceny pacjenta, a fundamentem terapii jest dla niej dobrze dobrany ruch. Stale rozwija swoje kompetencje, ponieważ wierzy, że szeroki zakres wiedzy i umiejętności pozwala lepiej dopasować terapię do potrzeb konkretnej osoby. Wykorzystuje techniki terapii manualnej, m.in. koncepcję Kaltenborna, metodę Cyriaxa i manipulacje krótkodźwigniowe, a także metody powięziowe i wisceralne, w tym według Barrala. Uczestniczy również w międzynarodowych konferencjach, aby poszerzać wiedzę i być na bieżąco z aktualnymi wytycznymi. W swojej pracy łączy wiedzę, doświadczenie i indywidualne podejście, stawiając na aktywne zaangażowanie pacjenta w proces powrotu do sprawności.Na konsultacje fizjoterapeutyczne do Agaty Madaj-Goldman oraz specjalistów z jej zespołu można umówić się w Columna Medica w Łasku👉 Więcej informacji: https://www.columnamedica.pl/👉 Więcej informacji: https://www.facebook.com/ColumnaMedica👉 Więcej informacji: https://www.youtube.com/@columna_medica👉 Więcej informacji: https://www.instagram.com/columna_medica/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿

Regularny, niespieszny ruch na świeżym powietrzu pozwala błyskawicznie obniżyć poziom napięcia oraz przywrócić pełną witalność organizmu. Świadome włączenie spacerów do codziennej rutyny wspiera pracę serca, poprawia elastyczność stawów i stymuluje wyciszenie układu nerwowego. Czy traktowanie chodzenia wyłącznie jako przykrego obowiązku transportowego oraz zaniechanie ruchu z powodu nieidealnej pogody to słuszna postawa?Na dzisiejszym powerwalku Agata Romaniak – pisarka i autorka książki Na nogach. Opowieści o chodzeniu – dzieli się swoją wiedzą podczas jesiennego spaceru na warszawskim Żoliborzu. W tym power walku poruszamy m.in.:* Wpływ codziennego spaceru na stymulację układu krążenia, pracę miednicy oraz elastyczność stóp.* Historia normy dziesięciu tysięcy kroków i rzeczywiste korzyści zdrowotne pojawiające się już przy krótszym dystansie.* Znaczenie wspólnie spędzanego czasu w ruchu dla budowania relacji i wzajemnej wymiany energii.* Ewolucja obuwia oraz technologii podłoża miejskiego na przestrzeni wieków w kontekście komfortu chodzenia.* Korzyści z okazyjnego schodzenia ze utartych ścieżek i otwarcia się na uważną obserwację otoczenia.=============================Agata Romaniuk - pisarka, reporterka, socjolożka z doktoratem. Autorka zbiorów reportaży „Z miłości? To współczuję. Opowieści z Omanu" oraz „Krótko i szczęśliwie. Historie późnych miłości”. W 2022 roku ukazała się jej powieść́ „Proste równoległe”, a w 2026 kolejna pod tytułem "Dina, Dina". Felietonistka magazynu ”Pismo”.https://www.instagram.com/filialiteracka/ https://www.instagram.com/agata_romaniuk_autorka/https://www.instagram.com/wydawnictwofilia/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Systematyczny, umiarkowany ruch oraz wyciszenie układu nerwowego stanowią naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę elastyczności naczyń. Codzienny, 30-minutowy spacer pozwala obniżyć puls spoczynkowy, stymuluje wydzielanie serotoniny oraz skutecznie chroni serce przed przeciążeniem. Częstym błędem jest jednak lekceważenie braku aktywności fizycznej i reagowanie dopiero w momencie wystąpienia groźnych skoków ciśnienia.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – doświadczona kardiolożka – dzieli się swoją wiedzą podczas jej codziennego spaceru. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.Oto 4 pułapki i błędy związane z dbaniem o układ krążenia: 1. Pułapka siedzącego trybu życia u młodych osób: Przekonanie, że problemy z układem krążenia dotyczą tylko osób starszych. Brak ruchu, nadwaga oraz niewłaściwa dieta wywołują nadciśnienie i wysokie tętno spoczynkowe (nawet około 90 uderzeń na minutę) już u osób w wieku 25–35 lat.2. Pułapka samowolnego odstawiania leków: Przerywanie terapii w momencie, gdy wyniki ciśnienia ulegną poprawie. Wynika to z błędnego założenia, że nadciśnienie zostało wyleczone na stałe lub że leki przyjmuje się tylko przez kilka miesięcy.3. Pułapka gwałtownego wysiłku przy skrajnym nadciśnieniu: Rozpoczynanie intensywnych treningów (np. biegania) przy bardzo wysokim ciśnieniu (np. 200/100 mmHg) bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem i ustabilizowania wyników za pomocą leków oraz spokojnych spacerów.4. Pułapka niepotrzebnego stresu o nocny puls: Niepokój wywołany powiadomieniami z zegarka lub aplikacji pokazującymi spadek tętna w nocy (np. do 40 uderzeń na minutę). Jest to całkowicie naturalna, fizjologiczna odpowiedź organizmu na sen i regenerację.** Treści przedstawione w tym materiale mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani świadczenia zdrowotnego w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa. Nie mogą zastąpić indywidualnej konsultacji z lekarzem.=============================dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – kardiolożka, specjalistka chorób wewnętrznych i ekspertka w zakresie profilaktyki zdrowotnej. Założycielka „Doktor Od Serca” i prezeska Fundacji Kobiety Medycyny. W swojej działalności łączy medycynę, edukację i promocję zdrowego stylu życia, szczególnie w obszarze zdrowia serca, ciśnienia tętniczego i profilaktyki chorób układu krążenia.https://dobrzemierze.pl/https://www.instagram.com/doktorodserca2.0/https://www.facebook.com/profile.php?id=100084157943057https://www.linkedin.com/in/agnieszkagraczykszuster/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Świadome dbanie o sprawność ciała oraz budowanie siły psychicznej pozwala z łatwością zachować jasność myślenia i pełną witalność. Łączenie rozwoju osobistego z mądrym wykorzystaniem nowoczesnych technologii stwarza idealne warunki do zachowania długowieczności i odporności na wyzwania. Niekiedy błędem jest jednak uleganie codziennemu pędowi oraz zaniedbywanie regeneracji i wewnętrznego dobrostanu.Na dzisiejszym powerwalku Marek Kamiński – podróżnik, polarnik i założyciel Fundacji Marka Kamińskiego – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru na molo w gdyńskim Orłowie. W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy kluczowe filary budowania wewnętrznej siły obejmujące sens życia, rozwój technologiczny oraz dbanie o sprawność ciała i długowieczność.* Rola nowoczesnych technologii i sztucznej inteligencji w świadomym wspieraniu ludzkiego potencjału oraz codziennej efektywności.* Znaczenie praktycznych warsztatów strategicznego treningu rezyliencji w przechodzeniu od teoretycznej inspiracji do trwałej odporności mentalnej.* Wpływ otaczającej społeczności i wymiany doświadczeń na przełamywanie trudności oraz budowanie stabilności emocjonalnej.* Inicjatywa pomocy młodzieży z ośrodków wychowawczych w ramach programu dającego drugą szansę na wykorzystanie własnego potencjału.=============================Marek Kamiński to znany podróżnik i filozof. Pierwszy człowiek, który zdobył oba bieguny Ziemi w jednym roku. Założyciel Fundacji i Akademii Marka Kamińskiego oraz Wydawnictwa MAKAMI. Promuje rozwój młodzieży i zrównoważony styl życia. Jest autorem metody „Biegun”, która wspiera realizację celów oraz licznych książek i filmów dokumentalnych.Marek Kamiński poprzez swoją Fundację koncentruje się na rozwoju osobistym, odporności psychicznej i realizacji celów. Kluczowymi projektem są: Marsze Mocy, organizowane w całej Polsce, których celem jest wzmacnianie odporności psychicznej młodzieży oraz program LifePlan Academy, bazujący na doświadczeniach Kamińskiego, wspierający młodych w osiąganiu marzeń i celów. Szczegółowe informacje znajdują się na stronie projektu Marsz Mocy oraz Fundacji Marka Kamińskiego. Dołącz do nas!👉 https://marszmocy.com/ 👉 https://fundacjamarkakaminskiego.com/ 👉 https://kaminskifoundation.life/life-... 👉 https://makami.life/ =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Wprowadzenie prostych, codziennych nawyków oraz umiejętność głębokiego wyłączenia rozpraszaczy pozwalają odzyskać pełną witalność i sięgnąć po wyznaczone cele. Systematyczna ochrona energii i głowy przed bieżącymi sprawami stwarza idealne warunki do maksymalnej koncentracji oraz regeneracji. Częstym błędem jest jednak rozpraszanie uwagi na dziesiątki pobocznych zadań i brak proaktywnego wsparcia w codziennej współpracy.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – ponownie aktualny mistrz świata w żeglarstwie, olimpijczyk i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi przemyśleniami po zdobyciu złotego medalu w GrecjiW tym power walku poruszamy m.in.:* Powrót na szczyt i zdobycie tytułu mistrza świata w Grecji po trzech latach konsekwentnej pracy.* Znaczenie proaktywnego wsparcia w zespole i przejmowania inicjatywy bez czekania na prośbę o pomoc.* Skuteczność trybu „lock-in”, czyli świadomego odcięcia od rozpraszaczy i ochrony głowy przed bieżączką.* Stwarzanie przestrzeni dla własnej „supermocy” – głębokiej obserwacji otoczenia i lepszej rejestracji bodźców.* Siła prozaicznych nawyków: od porannej szklanki wody, rozciągania i światła słonecznego, po ćwiczenia skupienia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 6 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Stosowanie sprawdzonej metody ograniczonego czasowo upustu emocji pomaga błyskawicznie przejść z paraliżującego napięcia do skutecznego działania. Świadome zarządzanie codziennym stresem oraz umiejętność kontrolowanego uwalniania napięcia pozwalają zachować pełny spokój ducha i jasność umysłu. Jednak wypieranie trudnych emocji i ciągłe kumulowanie stresu w ciele jest powszechnym błędem :( Na dzisiejszym powerwalku nasza ekspertka – psycholożka i pasjonatka wysokogórskich wypraw – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru wśród majestatycznych Tęczowych Gór na wysokości ponad 5000 metrów n.p.m.W tym power walku poruszamy m.in.:* Trzy główne przyczyny powstawania stresu wynikające z nadmiaru zadań, presji czasu oraz poziomu trudności.* Zastosowanie techniki 15-minutowego kontrolowanego fiaska do bezpiecznego uwalniania nagromadzonych trudnych emocji.* Wpływ długotrwałego tłumienia emocji na jakość snu, apetyt oraz relacje z najbliższym otoczeniem.* Sekwencja psychologiczna łącząca bodziec z nadaniem znaczenia, myślą, emocją oraz konkretnym działaniem.* Rola dojrzałego optymizmu oraz siły sugestii w budowaniu trwałej odporności psychicznej i sprawczości.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska=============================Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿Znajdziesz nas także tutaj:👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Spotify: https://open.spotify.com/show/1Qy2ibPhUgtqzhS7vlFeeV?si=cc5bff8376cb413c👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą wpływać na nastrój, poziom stresu, a nawet na sposób, w jaki reagujemy na trudne sytuacje? I czy odpowiednio dobrane probiotyki mogą wspierać nasze zdrowie psychiczne?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog i ekspertka w zakresie mikrobioty jelitowej oraz probiotykoterapii – mówi, dlaczego dbając o zdrowie psychiczne, warto czasem skierować uwagę nie tylko na głowę, ale również na to, co dzieje się w naszych jelitach.Badania nad osią mózgowo-jelitową pokazują, że komunikacja między jelitami a mózgiem odbywa się w obu kierunkach, a zamieszkujące nasze jelita bakterie mogą wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego, reakcję na stres i nasze samopoczucie psychiczne.Szczególnie interesującą grupą mikroorganizmów są psychobiotyki, czyli probiotyki, które poprzez oddziaływanie na oś mózgowo-jelitową mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu.Dziś dowiesz się między innymi:– czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób bakterie jelitowe komunikują się z naszym mózgiem,– jaką rolę w tej komunikacji odgrywa nerw błędny,– czym są psychobiotyki i co odróżnia je od innych probiotyków,– co badania naukowe mówią o wpływie wybranych szczepów probiotycznych na poziom kortyzolu, nastrój i równowagę emocjonalną,– dlaczego zaburzenia integralności bariery jelitowej i związany z nimi stan zapalny mogą negatywnie wpływać na nasze samopoczucie psychiczne,– czy psychobiotyki mogą zmniejszać skłonność do rozpamiętywania nieprzyjemnych sytuacji i negatywnych myśli,– jakie znaczenie mogą mieć psychobiotyki we wspieraniu leczenia zaburzeń lękowych i depresyjnych,– czy wszystkie probiotyki mają właściwości psychobiotyczne i na co zwracać uwagę przy ich wyborze,– oraz jak długo trzeba stosować psychobiotyki, aby zaobserwować ich potencjalne korzystne działanie.Będzie też trochę zaskakujących historii ze świata nauki. Poznamy losy pacjenta postrzelonego w brzuch, którego niezwykły przypadek pozwolił już w XIX wieku zaobserwować wpływ emocji na funkcjonowanie układu pokarmowego.Porozmawiamy również o eksperymentach na myszach, które pomogły odkryć rolę nerwu błędnego w komunikacji między bakteriami jelitowymi a mózgiem, oraz o badaniu, w którym spożywanie jogurtu zawierającego określone szczepy probiotyczne zmieniało reakcje mózgu kobiet na negatywne bodźce emocjonalne.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie naturalnej ekspresji oraz poczucia sprawczości to wspaniały rezultat mądrego otwierania się na muzykę i twórczą zabawę. Słuchanie dźwięków oraz obcowanie z naturalnymi materiałami wspiera rozwój umysłu i buduje głębokie więzi z drugim człowiekiem. Częstym błędem jest jednak wczesne uleganie cyfrowemu przebodźcowaniu oraz zamykanie własnej wrażliwości w sztywnych ramkach ocen.Na dzisiejszym powerwalku Kamil Laszuk – pomysłodawca i założyciel Musiconu, projektant po Akademii Sztuk Pięknych – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po warszawskim Parku Arkadia. to doskonała okazja, by odkryć, jak obcowanie z muzyką rozwija nasz potencjał.Dziś dowiesz się jak:Twórcza obecność w muzyce i wspólne śpiewanie uwalniają skumulowane emocje oraz budują odwagę do wyrażania siebie.Praca z analogowymi i naturalnymi materiałami stanowi skuteczną alternatywę dla cyfrowego przebodźcowania ekranami.Dostęp do prostych narzędzi twórczych daje poczucie sprawczości i przywraca wiarygodną pewność siebie.Doświadczanie dźwięków bez obawy przed błędem wspiera terapię oraz otwiera umysł na naukę pracy w zespole.Obcowanie z rytmem uczy myślenia przyczynowo-skutkowego oraz ułatwia przyswajanie wiedzy z wielu dziedzin.=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Świadome budowanie sprawnie współpracujących zespołów oraz rozumienie odmiennych stylów myślenia pozwala z łatwością osiągać ambitne cele. Wykorzystanie komunikacji z intencją oraz dopasowanie zadań do naturalnych predyspozycji wspiera budowanie trwałych relacji i wysokiej efektywności. Częstym błędem jest jednak zakładanie, że inni myślą w dokładnie ten sam sposób, co prowadzi do nieporozumień i niepotrzebnej frustracji.Na dzisiejszym powerwalku Marta Czerwiec – konsultantka i ekspertka ds. budowania wysokowydajnych zespołów z Clever Brains – dzieli się swoją wiedzą i zachęca do przyjrzenia się swoim codziennym nawykom komunikacyjnym W tym power walku poruszamy m.in.:* Przyczyny, dla których zespoły złożone z kompetentnych osób o dobrych intencjach wpadają w mgłę komunikacyjną i tracą produktywność.* Różnice między zadaniowym a relacyjnym stylem myślenia oraz ich wpływ na budowanie zaangażowania w projektach.* Zderzenie perspektywy strategicznej z nastawieniem wykonawczym i bieżącym wdrażaniem decyzji.* Znaczenie komunikowania się z intencją w celu wyjaśnienia celów i uniknięcia kosztownych błędów.* Sposoby poznawania preferencji współpracowników poprzez obserwację oraz wykorzystanie narzędzi diagnostycznych.============================= Dr Marta Czerwiec - współwłaścicielka i założycielka grupy konsultantów CleverBrains. Jej pasją jest wspieranie Klientów w tworzeniu High Performing Organizations – pracując z nimi ramię w ramię na każdym etapie transformacji oraz w procesach rozwojowych. Jest Certyfikowanym Praktykiem metodyki zarządzania zmianą PROSCI.W swojej pracy łączy praktyczne doświadczenie z wiedzą z zakresu neurobiologii, neuroprzywództwa, metod podnoszenia efektywności osobistej i zespołowej oraz HPO. Jest ekspertką metodyki PRISM - specjalizuje się w mapowaniu preferencji behawioralnych ludzi i zespołów. Ma na koncie ponad 10 000 godzin zrealizowanych w ramach doradztwa, szkoleń i coachingu. Jest dyplomowaną absolwentką Londyńskiej Akademii Coachingu z akredytacją ICF i CPD. Od kilkunastu lat współpracuje z polskimi i zagranicznymi uczelniami i jednostkami badawczymi. Jest doktorem nauk ekonomicznych ALK, a także wykładowczynią Executive MBA na AWSB.https://prismbrainmapping.pl/https://www.linkedin.com/in/marta-czerwiec-phd-6629a365/ https://www.linkedin.com/in/cleverbrains/ https://www.linkedin.com/in/grzegorzboramd/https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatabora/ https://www.facebook.com/CleverBrainsgrupakonsultantow=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie trwałych relacji opiera się na odwadze do przełamywania wstydu i sięgania po wsparcie w trudnych momentach. Regularna rozmowa przy okrągłym stole bez telefonów lub spotkanie w męskim kręgu pozwala zrzucić ciężar napięcia i odzyskać równowagę. Jednak tłumienie trudnych emocji za fasadą uśmiechu oraz udawanie, że samodzielnie trzeba dowieźć każdy sukces to częsty błąd u mężczyzn. Na dzisiejszym powerwalku Marcin Dybuk – autor książki, były dziennikarz i założyciel Męskich Kręgów – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru w parku na gdańskim Chełmie.W tym power walku poruszamy m.in.:* Statystyki pokazujące cichą skalę kryzysu psychicznego oraz wagę przełamywania tabu wokół męskiej depresji* Mechanizm powstawania wstydu i schematu tłumienia emocji wynikający z tradycyjnego wychowania* Zmiana kulturowa w relacjach oraz potrzeba przeformułowania roli mężczyzny we współczesnym świecie* Rola codziennych nawyków, takich jak wspólne posiłki przy okrągłym stole i słuchanie głosu dzieci bez oceniania* Korzyści z tworzenia bezpiecznych przestrzeni do rozmowy 1 na 1 oraz udziału w męskich kręgach bez dawania nieproszonych rad=============================Marcin Dybuk – dziennikarz, ekspert komunikacji, trener medialny, autor, podcaster i psychoedukator. Przez ponad 30 lat związany z mediami, pełnił funkcję redaktora naczelnego, rzecznika prasowego oraz stratega komunikacji. Specjalizuje się w budowaniu relacji, komunikacji społecznej i medialnej oraz wspieraniu liderów w skutecznym przekazywaniu idei i wartości.Obecnie koncentruje się na projektach związanych ze zdrowiem psychicznym, dobrostanem oraz rozwojem osobistym. Jest twórcą podcastu „PodRóż do męskości”, w którym rozmawia z przedsiębiorcami, sportowcami, ekspertami i liderami opinii o wyzwaniach współczesnego życia, zdrowiu psychicznym, przywództwie i odpowiedzialności społecznej. Podcast należy do najważniejszych polskich inicjatyw poświęconych zdrowiu psychicznemu mężczyzn.Autor książki „Chłopaki nie płaczą, chłopaki z okien skaczą”, poświęconej zdrowiu psychicznemu mężczyzn, emocjom, odporności psychicznej i przełamywaniu stereotypów związanych z męskością. W swojej działalności łączy doświadczenie dziennikarskie, biznesowe i społeczne z osobistą historią wychodzenia z kryzysu psychicznego, dzięki czemu jest cenionym prelegentem podczas konferencji, debat społecznych i wydarzeń biznesowych.Współpracuje z organizacjami pozarządowymi, samorządami i środowiskami biznesowymi przy projektach dotyczących zdrowia psychicznego, profilaktyki kryzysów psychicznych, aktywności fizycznej oraz budowania nowoczesnego przywództwa. Prowadzi warsztaty, spotkania i kręgi rozwojowe dla mężczyzn, promując kulturę dialogu, odpowiedzialności i świadomego życia.www.magielzycia.pl/shophttps://www.facebook.com/podrozdomeskosci/https://www.linkedin.com/in/marcin-dybuk-770a3482/www.magielzycia.plhttps://open.spotify.com/show/0LuvMGQqCeVuYt01DKlQaC?si=5283203c054a4879https://www.youtube.com/@marcindybukrozmawia=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Jak ubrania i codzienne wybory modowe wpływają na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczną równowagę? W premierowym odcinku z cyklu „Lekko o dobrostanie” Magda Rączka rozmawia z Oriną Krajewską na kieleckiej Kadzielni. To szczery dialog o świadomej relacji z własną szafą, sztuce uwalniania starego oraz robieniu przestrzeni na to, co nowe.Z tego Power Walka dowiesz się m.in, czym jest:• Medycyna integralna w szafie: Toksyczna chemia, syntetyki i detergenty na ubraniach. Jak jakość tkanin wpływa na Twój organizm przez skórę (w oparciu o wiedzę dr Eli Dudzińskiej).• Psychologia stroju i zakładane „kostiumy”: Jak ubiór kształtuje postawę i pewność siebie oraz dlaczego Orina zakłada płaskie buty, by zyskać uziemienie na scenie.• Summit Play Sustain 2026: Skąd czerpać rzetelną wiedzę o odpowiedzialnej modzie i jak przełożyć idee cyrkularności na praktykę? Naucz się, jak podejmować mądre wybory.• Lekcja pięknego odpuszczania: Historia 12-letniego płaszcza. Jak przekazanie rzeczy dalej tworzy wolną przestrzeń psychologiczną (praktyczne ćwiczenie z książki „Zostawić stare za sobą”).• Głód emocjonalny kontra kolejne ubranie: Kupowanie pod wpływem impulsu. Czy za „efektem nowości” stoi ucieczka przed brakiem i potrzebą bliskości?Zatrzymaj się na chwilę, rusz z nami w ten inspirujący spacer, zrzuć niewidzialny ciężar i od dziś zadbaj o swój dobrostan z lekkością! 🌿Materiał powstał we współpracy z Fundacją Play Sustain oraz Fundacją Małgosi Braunek Bądź ✨Jako Power Walk z dumą wspieramy Summit Play Sustain 2026 „MODA a ZDROWIE” – bezpłatne wydarzenie Fundacji Play Sustain, prowadzone przez Orinę Krajewską. Sprawdź, jak ubrania (Twoja „druga skóra”) wpływają na zdrowie i codzienne samopoczucie. To wyjątkowa szansa na zdobycie rzetelnej wiedzy, a także wprowadzenie porządku w swojej głowie i szafie.📍 Lokalizacja: Szkoła Główna Handlowa w Warszawie⏰ Termin: 28 października 2026, godz. 10:00-17:30🎟️ Wstęp bezpłatny. Zarezerwuj miejsce i poznaj program: 👉 https://playsustain.pl/events/summit-play-sustain-2026/Więcej o Fundacji Play Sustain: https://playsustain.pl/https://www.instagram.com/playsustain/https://www.facebook.com/fundacjaplaysustainhttps://pl.linkedin.com/company/playsustain=============================Orina Krajewska – aktorka, felietonistka, autorka książek i podcastów. Współzałożycielka i członkini zarządu Fundacji Małgosi Braunek Bądź.Chcesz dowiedzieć się więcej? Zajrzyj do linków poniżej:https://www.orinakrajewska.comhttps://www.instagram.com/orina.krajewska/https://www.instagram.com/fundacja_badz/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy o Twoim zdrowiu naprawdę decydują geny? 🧬Wbrew powszechnemu przekonaniu, uwarunkowania genetyczne odpowiadają za zaledwie 10% zachorowań na nowotwory.Aż 90% zależy od czynników środowiskowych oraz naszych codziennych nawyków.Mateusz Kusznierewicz rozmawia podczas Power Walk w Sopocie z lek. Iwoną Danielewicz – onkolożką z Centrum Onkologii w Gdyni.Ekspertka w przystępny sposób tłumaczy, jak funkcjonuje nasz naturalny system obronny i co możemy zrobić każdego dnia, by realnie chronić swoje ciało. 🩷III Festiwal Zdrowia Holistika | 12–18 października 2026 r. | Sopot🌸 https://festiwalholistika.pl/🌸 https://www.facebook.com/p/Fundacja-Holistika-61564452005020/ 🌸 https://www.instagram.com/fundacja_holistika/ W tym odcinku dowiesz się:🔸 Jak organizm walczy z nowotworami: Dlaczego w naszym ciele dochodzi do miliona mutacji dziennie i jak sprawny układ odpornościowy neutralizuje je na bieżąco?🔸 Co osłabia Twoją tarczę ochronną: Jak przewlekły stres, deficyt snu, alkohol oraz stan zapalny sprawiają, że organizm przeocza uszkodzone komórki.🔸 Potęga pamięci dotykowej: Dlaczego warto badać piersi raz w miesiącu i dlaczego aż 90% wykrytych zmian okazuje się łagodnych.🔸 Wczesne wykrywanie bez objawów: Dlaczego guz o wielkości 1 cm rozwija się latami i dlaczego USG oraz mammografia wyłapują zmiany znacznie wcześniej.🔸 Bezpłatne badania bez skierowania: Jak skorzystać z mamobusu, Fury Zdrowia (badanie znamion) i cytobusu podczas Festiwalu Holistyka w Sopocie.W dniach 12–18 października 2026 r. w Sopocie odbędzie się III Festiwal Zdrowia Holistika – wydarzenie poświęcone profilaktyce i budowaniu nawyków na lata. W programie zaplanowano bezpłatne warsztaty dla młodzieży (12–16.10) oraz konferencję główną w weekend (17–18.10). Z darmowych badań w poprzednich edycjach skorzystały już setki osób.Motywem przewodnim jest długowieczność i zapobieganie chorobom cywilizacyjnym: nowotworom, cukrzycy, schorzeniom serca i neurodegeneracyjnym. Eksperci omówią rolę diagnostyki, odżywiania, ruchu i zdrowia psychicznego. W programie znajdzie się m.in. prelekcja „Longevity Check-up – jak odczytywać sygnały organizmu”.– Długowieczność to nie tylko geny, ale wynik codziennych decyzji i wiedzy o własnym ciele. Chcemy inspirować do zmian, które procentują przez lata – podkreślają organizatorki z Fundacji Holistika.=============================Dr n. med. Iwona Danielewicz - Specjalistka onkologii klinicznejAbsolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalistka onkologii klinicznej, od lat zajmuje się leczeniem nowotworów. Współtwórczyni pierwszego w województwie pomorskim certyfikowanego wielodyscyplinarnego zespołu do spraw diagnostyki i leczenia raka piersi (BCU). Zaangażowana w liczne programy i akcje profilaktyczne dotyczące wczesnego wykrywania nowotworów, z naciskiem na wczesne wykrywanie nowotworów piersi. Autorka i współautorka publikacji zarówno w polskich, jak i zagranicznych czasopismach medycznych. Uczestniczka i wykładowczyni licznych konferencji medycznych. Opiekunka merytoryczna stażystów i lekarzy w trakcie specjalizacji.https://festiwalholistika.pl/https://www.facebook.com/p/Fundacja-Holistika-61564452005020/https://www.instagram.com/fundacja_holistika/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Skuteczna ochrona układu krążenia oraz zachowanie długowieczności to rezultat regularnej profilaktyki i znajomości własnego ciśnienia tętniczego. Prawidłowy domowy pomiar oraz dbająca o naczynia dieta pomagają utrzymać pełną witalność każdego dnia. Częstym błędem jest jednak mierzenie ciśnienia w pośpiechu oraz bagatelizowanie pierwszych, cichych sygnałów wysyłanych przez organizm.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Agnieszka – doświadczona lekarz kardiolog – dzieli się swoją wiedzą podczas porannego spaceru w Parku Sołackim w Poznaniu. Spokojny rytm marszu w otoczeniu natury sprzyja głębszej refleksji nad własnymi nawykami — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Zasadę przygotowania do domowego pomiaru ciśnienia w oparciu o krótki odpoczynek w cichym otoczeniu.Znaczenie prowadzenia regularnego dziennika pomiarów, z którego lekarz wylicza średnią wartość.Kryteria wyboru ciśnieniomierza naramiennego posiadającego oficjalną walidację kardiologiczną.Trzy kluczowe czynniki stylu życia, które pozwalają samodzielnie sterować poziomem ciśnienia.Niewidoczne dla oka konsekwencje nadciśnienia dla zdrowia serca i układu krążenia.** Treści przedstawione w tym materiale mają charakter wyłącznie informacyjny oraz edukacyjny i nie stanowią porady medycznej ani świadczenia zdrowotnego w rozumieniu obowiązujących przepisów prawa. Nie mogą zastąpić indywidualnej konsultacji z lekarzem.=============================dr n. med. Agnieszka Graczyk-Szuster – kardiolożka, specjalistka chorób wewnętrznych i ekspertka w zakresie profilaktyki zdrowotnej. Założycielka „Doktor Od Serca” i prezeska Fundacji Kobiety Medycyny. W swojej działalności łączy medycynę, edukację i promocję zdrowego stylu życia, szczególnie w obszarze zdrowia serca, ciśnienia tętniczego i profilaktyki chorób układu krążenia.https://dobrzemierze.pl/https://www.instagram.com/doktorodserca2.0/https://www.facebook.com/profile.php?id=100084157943057https://www.linkedin.com/in/agnieszkagraczykszuster/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie trwałej witalności oraz wysokiej efektywności w działaniu opiera się na świadomym rozpoznaniu własnego poziomu pobudzenia. Dopasowanie poziomu emocji do indywidualnych potrzeb pozwala osiągać optymalne rezultaty w sporcie i biznesie. Częstym błędem jest jednak dążenie do sztucznego wyrównywania stanów napięcia u wszystkich osób w zespole oraz uleganie presji otoczenia.Na dzisiejszym power walku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoją wiedzą, jak działać i co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Różnice w indywidualnym, optymalnym poziomie pobudzenia organizmu niezbędnym do osiągania najlepszych wyników.Znaczenie sprytu oraz taktycznego uśpienia czujności rywali przed głównym sprawdzianem w sporcie i biznesie.Wykorzystanie świadomego kroku do tyłu w celu zbudowania przewagi i wykonania dwóch kroków do przodu.Wpływ porannego, 15-minutowego ruchu na świeżym powietrzu na błyskawiczne wybudzenie oraz zyskanie energii.Rola społeczności Power Walk oraz wspólnych inicjatyw w budowaniu trwałych nawyków i wzajemnego wsparcia.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie głębokiego poczucia bezpieczeństwa oraz otwartości na rozmowę o emocjach stanowi naturalny fundament zdrowia psychicznego młodego pokolenia. Wczesne zauważenie niepokojących zmian u bliskich oraz sięgnięcie po bezpłatne wsparcie psychologiczne pozwala skutecznie zapobiec głębszemu kryzysowi. Błędem jest jednak lekceważenie pierwszych sygnałów przeciążenia emocjonalnego oraz reagowanie ocenianiem na wyznania dziecka.Na dzisiejszym powerwalku Izabela Jezierska-Świerdal – wiceprezeska Fundacji Itaka – dzieli się swoją wiedzą i inspiruje do przyjrzenia się relacjom w Twoim domowym otoczeniu.W tym power walku poruszamy m.in.:Powstanie i zasady działania Telefonu Zaufania Młodych powołanego przy wsparciu marki Reserved oraz Fundacji LPP.Możliwość skorzystania z cyklu siedmiu bezpłatnych sesji online z psychologiem jako bezpiecznego wsparcia w rozwiązaniu pierwszych problemów.Zjawisko wysokiej wrażliwości rówieśników, którzy sami dostrzegają kryzys u znajomych i dzwonią po wskazówki, jak im pomóc.Wpływ nierealistycznych oczekiwań otoczenia, presji sukcesu oraz braku akceptacji na stan psychiczny młodzieży.Błąd popełniany przez rodziców podczas sondażowych pytań dzieci o problemy znajomych, który zamyka drogę do dalszego zaufania.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!============================= Izabela Jezierska-Świergiel - wiceprezes Fundacji ITAKA, od 16 lat związana z organizacją, odpowiada za wszystkie kampanie i projekty profilaktyczne Fundacji, zarówno za te dotyczące poszukiwań osób zaginionych, jak i te związane ze zdrowiem psychicznym. W działania Telefonu Zaufania Młodych zaangażowana od początku jego istnienia. https://www.facebook.com/FundacjaItakahttps://www.instagram.com/fundacja_itaka/https://www.instagram.com/telefon.zaufania.mlodych/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zwykła obserwacja codziennych reakcji na sen, dietę i nawodnienie pomaga odnaleźć pierwotne źródło dyskomfortu bez konieczności kosztownych badań. Nauczenie się odczytywania subtelnych komunikatów wysyłanych przez organizm pozwala szybko przywrócić pełną witalność oraz naturalny spokój. Częstym błędem jest jednak sięganie po szybkie rozwiązania tłumiące objawy oraz uznawanie nawracającego zmęczenia za coś całkowicie normalnego.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojnar – dietetyczka i naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru we własnym sadzie. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Twojemu zdrowiu.W tym power walku poruszamy m.in.:Znaczenie odczytywania codziennych sygnałów komfortu oraz dyskomfortu jako cichych komunikatów wysyłanych przez organizm.Rolę prostej samoobserwacji za pomocą kartki i długopisu w odnajdywaniu prawdziwych przyczyn codziennych dolegliwości.Pułapki stosowania szybkich dróg na skróty tłumiących objawy zamiast dbania o kluczowe fundamenty zdrowia.Zależności w ciele pokazujące, że powracające bóle głowy czy wzdęcia mogą wynikać ze zwykłego odwodnienia i stresu.Przewagę systematycznej obserwacji stylu życia nad bezmyślnym googlowaniem objawów i wpadaniem w niepotrzebny niepokój.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Nasz świat zdominowany jest przez ekrany, przewlekły stres i pośpiech. Jak mądrze i proaktywnie dbać o narząd wzroku w takich okolicznościach? W tym Power Walku w warszawskim Parku Skaryszewskim Mateusz Kusznierewicz rozmawia z Agnieszką Szparą, prezeską Optegra Polska. Chodź z nami na spacer, poszerz swoje horyzonty i zadbaj o wzrok proaktywnie! 👀🤍Dowiesz się m.in. o nadchodzącej przełomowej technologii – testowanej aplikacji Optegra Now, połączonej ze sztuczną inteligencją. Pozwoli ona na wstępne pomiary wady wzroku, w tym astygmatyzmu, samodzielnie w domu, za pomocą iPhone’a! Poznaj sprawdzone metody wspierania wzroku, wiedzę o nowoczesnej diagnostyce oraz profilaktyce na co dzień:Cyfrowa ewolucja pacjenta i e-zdrowie: Jak młodsze pokolenie zmienia podejście do opieki medycznej, korzystając z wiedzy w sieci, konsultacji zdalnych i e-recept.Kim jest optometrysta kliniczny?: Dlaczego ten medyczny specjalista przeprowadza ponad 24 precyzyjne pomiary oka przed zabiegiem i stanowi kluczowe wsparcie dla chirurga.Epidemia krótkowzroczności u dzieci: Dlaczego prawie 40% polskich 15-latków zmaga się z postępującą krótkowzrocznością przez ekrany oraz jak powstrzymywać ten proces przerwami i specjalnymi szkłami okularowymi.Błyskawiczna i bezpieczna korekcja laserowa: Dlaczego samo działanie lasera na jedno oko trwa zaledwie od 8 do 20 sekund oraz dlaczego przy ponad 250 000 zabiegów wykonanych w 25 lat poziom powikłań jest znikomy.Wpływ stresu na oczy i siła patrzenia w dal: Jak przewlekły stres i podwyższone ciśnienie krwi niszczą naczynia krwionośne w oku oraz dlaczego patrzenie w dal na morzu czy w górach przynosi natychmiastową ulgę mięśniom oka.Materiał powstał we współpracy z marką Optegra ✨================================Agnieszka Szpara – prezeska zarządu Optegra Polska, największej sieci specjalistycznych prywatnych klinik okulistycznych w kraju. Odpowiada za strategiczny rozwój organizacji, realizację celów biznesowych oraz budowanie wysokich standardów opieki nad pacjentem. Od ponad 25 lat ma doświadczenie w zarządzaniu organizacjami usługowymi w Polsce i Europie, łącząc doświadczenie menedżerskie z koncentracją na jakości, innowacjach i długoterminowym rozwoju usług medycznych.Pod jej kierownictwem Optegra Polska rozwija nowoczesne rozwiązania w zakresie diagnostyki i leczenia chorób oczu, laserowej korekcji wzroku oraz chirurgii okulistycznej. Szczególną uwagę poświęca wdrażaniu innowacyjnych technologii, rozwojowi zespołów oraz doskonaleniu doświadczeń pacjentów na każdym etapie procesu leczenia. W swojej działalności koncentruje się na tworzeniu trwałej wartości dla pacjentów i zwiększaniu dostępności wysokiej jakości usług okulistycznych.Chcesz dowiedzieć się więcej? Zajrzyj do linków poniżej:https://www.optegra.com.pl/ https://www.facebook.com/Optegra.korekcja.wzroku/ https://www.instagram.com/optegra_polska https://www.linkedin.com/company/optegra-polska/ ================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Przygotowałem też krótkie eksperymenty, które możesz wykonać w trakcie oglądania, nawet gdy słuchasz ten odcinek podczas spaceru.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Czy naprawdę każdy z nas ma swój styl uczenia się? Czy wykorzystujemy tylko 10% mózgu? Czy multitasking pozwala nam robić więcej? A może po prostu nie mamy talentu do nauki?W tym odcinku biorę na warsztat 4 popularne mity o uczeniu się, w które wciąż wierzymy.Dowiesz się:• Dlaczego podział na wzrokowców, słuchowców i kinestetyków nie działa tak, jak powszechnie się uważa.• Czy rzeczywiście wykorzystujemy tylko 10% mózgu.• Dlaczego multitasking obniża skuteczność i co dzieje się z naszą uwagą, gdy próbujemy robić kilka rzeczy naraz.• Czy talent jest warunkiem sukcesu i jak nasze przekonania o własnych możliwościach wpływają na naukę.Daj znać w komentarzu: Który z tych mitów wydawał Ci się do tej pory prawdziwy? A może jest jeszcze jakiś mit o uczeniu się, który warto wziąć na warsztat?=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Budowanie trwałej witalności oraz zaufania do własnych nawyków opiera się na czerpaniu wiedzy od autentycznych ekspertów. Czerpanie z doświadczeń osób, które same praktykują to, co głoszą, pozwala z łatwością automatyzować zdrowe rutyny. Błędem jest jednak uleganie teoretycznym poradom i kopiowanie skomplikowanych koncepcji pozbawionych praktycznego sprawdzianu.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi historiami z dbania o zdrowie podczas porannego spaceru na świeżym powietrzu. To doskonała okazja, by poszerzyć wiedzę o to, co służy Tobie.W tym power walku Mateusz porusza m.in.:Siła autentyczności ekspertów projektu Power Walk, którzy na co dzień sami praktykują przekazywane zasady i nawyki.Przewaga żywego doświadczenia oraz praktycznych wskazówek nad czysto książkową i teoretyczną wiedzą.Znaczenie budowania stałej sekwencji codziennych czynności dla bezwysiłkowego zachowania wysokiej wydolności.Rolę otwartej i życzliwej społeczności we wspólnym kultywowaniu zdrowych nawyków na świeżym powietrzu.Wykorzystanie prostej profilaktyki i kontaktu z naturą do naturalnego wyciszenia oraz budowania witalności.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dziś o budowaniu trwałej siły psychicznej i nawyku regularnego ruchu, a to z okazji Narodowego Dnia Sportu. Podczas którego będziesz mieć możliwości bezpłatnego testowania kilkudziesięciu dyscyplin sportowych i konsultacji z ekspertami.A wiesz że, budowanie trwałej siły psychicznej oraz nawyku regularnego ruchu to naturalne wsparcie dla zachowania długowieczności i pełnej witalności. Błędem jest jednak traktowanie sportu jako przykrego obowiązku i zmuszanie się do dyscyplin, które nie dają nam satysfakcji.Na dzisiejszym powerwalku Krzysztof Wiłkomirski – utytułowany judoka, olimpijczyk oraz ambasador Narodowego Dnia Sportu – dzieli się swoją historią i wiedzą, to doskonała okazja, by odkryć, co naprawdę służy Twojemu zdrowiu.Dziś dowiesz się o:Roli systematyczności oraz konsekwencji w budowaniu długofalowej formy i odnajdywaniu życiowej pasji.Wyborze dyscypliny sportowej dopasowanej do budowy ciała oraz naturalnych predyspozycji organizmu.Radzeniu sobie z wyzwaniami i porażką na macie jako cenny trening odporności psychicznej w codziennym życiu.Zamianach aktywności fizycznej w źródło czystej przyjemności zamiast traktowania ruchu jako przykrego obowiązku.=============================Krzysztof Wiłkomirski - Polski judoka, trener klasy mistrzowskiej, komentator sportowy m.in. Polsat, TVP Sport, prezes sekcji Judo w Legii Warszawa. Wielokrotny reprezentant Polski. Brązowy medalista mistrzostw świata (2001) i Europy (2003), wielokrotny mistrz Polski. Dwukrotny uczestnik igrzysk olimpijskich. Ambasador Narodowego Dnia Sportu. https://www.facebook.com/krzysztofwilkomirskiKrzysztof Wiłkomirski 🥋🇵🇱 (@krzysztofwilkomirski) https://narodowydziensportu.pl/www.zwalcznude.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Czy bakterie jelitowe mogą wpływać na to, jak bardzo chce nam się ruszać? I dlaczego osoby intensywnie trenujące powinny szczególnie dbać o mikrobiotę oraz barierę jelitową?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka w zakresie mikrobioty i probiotykoterapii – opowiada o fascynującym związku między sportem a mikrobiotą jelitową.Badania z ostatnich lat pokazują, że mikrobiota może mieć znaczenie nie tylko dla trawienia czy metabolizmu, ale również dla funkcjonowania układu nerwowego i odpowiedzi organizmu na wysiłek fizyczny.W odcinku dowiesz się między innymi:– co badania na zwierzętach mówią o związku mikrobioty z motywacją do aktywności fizycznej,- dlaczego izoluje się bakterie z mikrobioty elitarnych sportowców,– dlaczego intensywny wysiłek może zwiększać przepuszczalność bariery jelitowej,– skąd u biegaczy, triatlonistów czy kolarzy biorą się częste problemy żołądkowo-jelitowe,– jak stres, dieta, leki przeciwbólowe i antybiotyki mogą dodatkowo obciążać barierę jelitową sportowca,– dlaczego nie tylko białko, ale także błonnik i polifenole są ważne w diecie osób aktywnych,– kiedy warto rozważyć stosowanie prebiotyków, probiotyków i colostrum u sportowców,– dlaczego przy probiotykach dla sportowców znaczenie ma konkretny szczep,– i czy odpowiednio dobrane interwencje nakierowane na mikrobiotę mogą wspierać barierę jelitową, odporność i regenerację.Porozmawiamy również o tym, dlaczego umiarkowana aktywność fizyczna działa na mikrobiotę korzystnie, podczas gdy bardzo intensywny, często powtarzany wysiłek może stanowić dla jelit dodatkowe obciążenie.Załóż słuchawki i chodź z nami na Power Walk. Tym razem rozmawiamy o tym, co dzieje się między jelitami, mięśniami i mózgiem wtedy, gdy jesteśmy w ruchu.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Informacja: Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości zdrowotnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem.#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Ta rozmowa uniesie Cię w kosmos 🚀 Jak utrzymać wydajność, proaktywnie dbać o zdrowie i znaleźć równowagę w warunkach ekstremalnego stresu i zmian rytmu dobowego? W tym Power Walku Mateusz Kusznierewicz rozmawia o tym ze Sławoszem Uznańskim, polskim astronautą. Poznaj metody wspierania organizmu, które sprawdzają się zarówno na orbicie kosmicznej, jak i w codziennym życiu:3 filary zdrowia: Dlaczego odpowiednia dieta, sen oraz aktywność fizyczna stanowią bezwzględny fundament regeneracji i odporności psychofizycznej.Proaktywna higiena snu: Jak radzić sobie z przesunięciem faz snu przy użyciu czerwonego światła (chroniącego naturalną melatoninę) oraz eliminacji niebieskiego światła z ekranów.Model NASA Expeditionary Skills: Czym jest self-care i dlaczego umiejętność odpoczynku oraz budowania energii jest warunkiem koniecznym do osiągania wyników (high performance).Dieta modyfikująca metabolizm: Dlaczego Sławosz na 3 miesiące przed misją ograniczył białko na rzecz warzyw i owoców, aby obniżyć metabolizm i zapobiec przegrzaniu w skafandrze.Trening w mikrograwitacji: Jak wyglądają obowiązkowe 2,5-godzinne codzienne ćwiczenia siłowo-kardio w kosmosie. Przekonaj się, że nie potrzebujesz siłowni ani skomplikowanego sprzętu – jedną prostą gumą oporową zrobisz pełny, ogólnorozwojowy trening w domu, dokładnie tak jak Sławosz na orbicie!Sławosz Uznański-Wiśniewski jest drugim Polakiem w kosmosie. Podczas misji IGNIS spędził 20 dni w przestrzeni kosmicznej. Dziś dzieli się z Tobą swoją bezcenną wiedzą, którą możesz wykorzystać na co dzień. Chodź z nami w ten nieziemski lot, który skutecznie Cię uziemi! 🌎============================= Sławosz Uznański-Wiśniewski - Polski Astronauta Projektowy Europejskiej Agencji Kosmicznej. W dniach 25 czerwca-15 lipca 2025 jako drugi Polak w historii odbył lot kosmiczny w misji Axiom-4. Jako pierwszy Polak odwiedził Międzynarodową Stację Kosmiczną i realizował eksperymenty w ramach misji ESA - IGNIS.Pochodzi z Łodzi gdzie w 2008 r. ukończył z wyróżnieniem Politechnikę Łódzką uzyskując tytuł mgr inż. Również w tym samym roku otrzymał tytuł mgr inż. na Uniwersytecie Nantes (Francja). W 2011 r. obronił z wyróżnieniem doktorat na Uniwersytecie Aix-Marseille (Francja).Jest autorem książki na temat efektów promieniowania w układach elektronicznych i współautorem ponad 50 artykułów w czasopismach i na konferencjach naukowych. Jego zainteresowania zawsze były ściśle związane z przemysłem kosmicznym. Prowadził wykłady dot. projektowania systemów kosmicznych na międzynarodowych szkołach inżynierskich (SERESSA 2014 r., 2021 r.) organizował warsztaty pomiędzy CERN i NASA oraz dla sektora prywatnego. Był recenzentem wielu projektów satelitów komercyjnych jak np. satelity firmy ICEYE oraz projektów związanych z polskim sektorem kosmicznych takich jak PW-SAT2 HyperSat i EagleEye.Sławosz Uznański-Wiśniewski jest polskim astronautą projektowym w Europejskiej Agencji Kosmicznej (ESA). Jest naukowcem i doktorem elektroniki. Pracował w Europejskiej Organizacji Badań Jądrowych (CERN). Jego badania naukowe koncentrują się na projektowaniu systemów elektronicznych o wysokiej niezawodności. Aktywnie bierze udział w utrzymaniu i operowaniu dużą infrastrukturą naukową w CERN jak Wielki Zderzacz Hadronów (LHC). Jednym z jego największych projektów w tej dziedzinie jest realizacja systemu kontroli mocy który od 2017 r. jest podstawową częścią LHC.=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Dlaczego tak często zapominamy to, co oglądamy, czytamy i słuchamy – oraz co zrobić, żeby nowe informacje zostały z nami na dłużej.Mówię o pamięci roboczej i długotrwałej, o tym, dlaczego specjaliści łatwiej przyswajają nowe informacje oraz jak wykorzystać wiedzę, którą już mamy, żeby skuteczniej zapamiętywać.Poznasz dwie proste techniki: łączenie nowych informacji z tym, co już znasz, oraz aktywne przywoływanie informacji. W tym powerwalku wykonamy też krótkie ćwiczenie pokazujące, jak wykorzystać wyobraźnię i znajomy układ własnego mieszkania do zapamiętywania.Zastanowimy się również, czym różni się kodowanie od konsolidacji i jaki wpływ na pamięć mają zaangażowanie, emocje, sen oraz regularne przypominanie.Jeśli masz wrażenie, że oglądasz mnóstwo filmów, słuchasz podcastów, czytasz książki, a po kilku dniach niewiele z tego pamiętasz – ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę.Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiej witalności oraz jasności umysłu to rezultat mądrego zarządzania własną energią i czasem. Budowanie zdrowej rutyny oraz zachowanie porządku pozwalają zachować pełny spokój ducha w obliczu codziennych wyzwań.Częstym błędem jest jednak wpadanie w ukryte pułapki produktywności i uleganie presji nadrabiania zaległości kosztem regeneracji.Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i gospodarz projektu Power Walk – dzieli się swoimi obserwacjami podczas rześkiego spaceru po sopockich błoniach. Dziś dowiesz się jak:Wpływ sporadycznych zaburzeń rygorystycznego rytmu dobowego na poziom porannej energii oraz proces regeneracji.Konsekwencje głębokiego skupienia na jednym zadaniu w postaci nagromadzenia spraw do nadrobienia po powrocie.Sztuka szczerej i bezpośredniej komunikacji w zespole bez naruszania relacji i tworzenia niepotrzebnych napięć.Pułapka doskonałej organizacji, która umożliwia wysokie tempo pracy, ale niesie ryzyko przeciążenia zadaniami.Rola pełnej świadomości własnych nawyków w zachowaniu wewnętrznej harmonii podczas stawiania czoła wyzwaniom.Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!=============================Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Zachowanie pełnego zdrowia oraz długowieczności to efekt mądrej profilaktyki i corocznych przeglądów organizmu. Nowoczesne badanie wideodermoskopem pozwala natychmiast wykryć drobne zmiany na skórze oraz zapobiec poważnym chorobom. Błędem jest jednak bagatelizowanie małych znamion i odkładanie wizyty u lekarza do momentu pojawienia się niepokojących objawów.Na dzisiejszym powerwalku dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska – doświadczony dermatolog, wenerolog oraz lekarz medycyny estetycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas morskiego spaceru wzdłuż plaży. Idź na spacer — to doskonała okazja, by w swoim własnym tempie odkryć, jak skutecznie chronić swoją skórę.Dziś dowiesz się:Rola nowoczesnego wideodermoskopu w dokładnym przeglądzie całej skóry. Precyzyjna technologia pozwala wyłapać nawet milimetrowe zmiany niedostrzegalne gołym okiem.Zasada ABCDE w codziennej samoobserwacji własnych znamion. Asymetria, nierówne brzegi czy nietypowy kolor to pierwsze sygnały wymagające konsultacji.Właściwa ochrona skóry przed promieniowaniem słońca. Stosowanie wysokich filtrów SPF 50+ oraz odzieży ochronnej skutecznie zmniejsza ryzyko poparzeń.Czas oraz przygotowanie do corocznej wizyty u specjalisty. Prawidłowe badanie wymaga nieopalonej skóry i braku kosmetyków brązujących.Niebezpieczeństwo sztucznego opalania oraz oparzeń z dzieciństwa. Każde głębokie podrażnienie skóry pozostawia trwały ślad na całe życie.=============================dr n. med. Alicja Rustowska-Rogowska - Specjalistka dermatologii i wenerologii, ekspertka dermatologii estetycznej i laseroterapii, starszy asystent i wykładowczyni akademicka. Absolwentka Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego, tytuł doktora nauk medycznych uzyskała w 2017 roku. Członkini Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego, SLDE i International Dermoscopy Society.Aktywnie uczestniczy w krajowych i międzynarodowych konferencjach naukowych oraz szkoleniach specjalistycznych. W swojej pracy łączy kliniczną wiedzę z zaawansowaną technologią, oferując pacjentom holistyczne i bezpieczne terapie estetyczne. Jej misją jest wspieranie naturalnego piękna i promowanie świadomej profilaktyki zdrowia skóry.https://www.instagram.com/dermatolog_rustowskarogowska/https://www.instagram.com/centrum_medyczne_ar/www.rustowska-rogowska.pl=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie lekkiego trawienia oraz wysokiego poziomu energii to naturalny rezultat mądrego komponowania codziennych posiłków. Proste układanie talerza w oparciu o warzywa oraz wartościowe białko pozwala cieszyć się wspaniałym samopoczuciem każdego dnia.Częstym błędem jest jednak ślepe uleganie żywieniowym modom i narzucanie sobie surowych zakazów bez obserwacji własnego ciała.Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojner – dietoterapeutka oraz naturopatka – dzieli się swoją wiedzą podczas urokliwego spaceru w Beskidzie Sądeckim. Edyta właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Dlaczego "zdrowo" nie dla każdego oznacza to samo: Dowiesz się, jak reakcja organizmu weryfikuje wartościowość zjedzonego posiłku.Jak jedzenie komunikuje się z naszym ciałem: Zrozumiesz, jak wyciszać ciche stany zapalne za pomocą codziennych wyborów.Jak prosto budować przeciwzapalny talerz: Poznasz zasadę łączenia obfitych warzyw oraz wartościowego białka z cennymi tłuszczami.Dlaczego warto skupić się na dodawaniu składników: Odkryjesz korzyści płynące ze wzbogacania diety zamiast ciągłego stosowania zakazów.Jak prosta samoobserwacja ułatwia codzienne życie: Dowiesz się, jak w prosty sposób odnaleźć posiłki najlepiej służące Twojemu zdrowiu.================Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym.W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób.Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia.Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury.linki: www.dietaodkuchni.comhttps://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Rozwijanie wszechstronnej ciekawości świata i angażowanie się w nieoczywiste wyzwania to najprostszy sposób na utrzymanie doskonałej kondycji psychicznej. Codzienne wychodzenie poza utarte schematy stymuluje elastyczność mózgu oraz buduje silną odporność na stres.Częstym błędem jest jednak zamykanie się w bezpiecznej rutynie i ograniczanie uwagi wyłącznie do wąskich zadań zawodowych.Na dzisiejszym powerwalku Wiktoria Kamińska – studentka polityki, filozofii i ekonomii w Rzymie oraz laureatka prestiżowego konkursu Explory – dzieli się swoją wiedzą podczas rześkiego spaceru po Hipodromie Sopockim. Dziś dowiesz się:Dlaczego robienie ciekawych rzeczy buduje odporność psychiczną: Zrozumiesz, dlaczego wszechstronny rozwój intelektualny jest fundamentem zdrowia i chroni umysł przed wypaleniem.Czym jest i jak działa prestiżowy konkurs Explory: Dowiesz się, jak ta platforma pomaga młodym talentom rozwijać innowacyjne projekty naukowe oraz technologiczne.Jak wyglądała droga od pracy z biologii do finału w Arizonie: Poznasz historię projektu ekologicznego oświetlenia z alg świecących w ciemności i dowiesz się, jak zyskać odwagę do działania.Jakie korzyści przynosi mądra priorytetyzacja oraz problem solving: Dowiesz się, jak techniki zarządzania projektami naukowymi pomagają skutecznie stawiać czoła codziennym wyzwaniom życiowym.Jak połączyć innowacyjne pomysły ze światem biznesu: Odkryjesz szczegóły o nadchodzącym wydarzeniu Shot Explory w Gdyni i dowiesz się, jak budować bezcenne relacje z inwestorami.=============================Wiktoria Kamińska jest studentką Politics, Philosophy and Economics w Rzymie, ale przede wszystkim osobą, która lubi łączyć pozornie odległe światy i wierzy, że warto robić rzeczy ciekawe, nawet jeśli nie zawsze mieszczą się w jednej kategorii.Od lat dzieli swój czas między naukę, projekty, działalność społeczną i sport, od najmłodszych lat trenuje jeździectwo. Jednym z najważniejszych obszarów jej działalności stał się jednak STEAM. W 2024 roku, wraz z projektem ekologicznego oświetlenia wykorzystującego bioluminescencyjne algi, zdobyła Główną Nagrodę Zrównoważonego Rozwoju w kategorii Klimat i Środowisko konkursu Explory. W 2026 roku wróciła do Explory jako mentorka polskiej reprezentacji na ISEF, największym konkursie naukowym świata, w Phoenix, Arizona.To doświadczenie i spotkanie z młodymi innowatorami z całego świata zainspirowały ją do jeszcze mocniejszego zaangażowania w rozwój młodych talentów. Po powrocie dołączyła do Fundacji Zaawansowanych Technologii, organizatora Explory, a dziś jako ambasadorka programu działa na rzecz popularyzacji STEAM i wspierania młodych talentów.Interesują ją również bezpieczeństwo, innowacje i empowerment kobiet, ale niezależnie od projektu zawsze wraca do jednej rzeczy: ciekawości świata i przekonania, że młodzi ludzie powinni mieć odwagę próbować, łączyć różne pasje i tworzyć własną drogę.https://explory.plhttps://gew.explory.plhttps://www.instagram.com/explory_open_mind/https://shot.explory.plhttps://www.instagram.com/sportiopos/https://www.linkedin.com/in/wiktoria-kamińska-29484b233/=============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Do zobaczenia na codziennym spacerze!Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego spokoju umysłu i przywrócenie elastyczności ciała to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Pozwala na to mądre rozluźnienie struktur powięziowych oraz uwolnienie skumulowanego stresu. Częstym błędem jest jednak uleganie presji nieustannego pędu i forsowanie organizmu wyłącznie intensywnym wysiłkiem.Na dzisiejszym powerwalku Bartek – doświadczony nauczyciel jogi mentalnej oraz fizycznej – dzieli się swoją wiedzą podczas spaceru po rezerwacie Jana Sobieskiego w Warszawie. Bartek właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach.Dziś dowiesz się:Czym jest plastyczność i rola trójwymiarowej powięzi: Dowiesz się, jak ta wyjątkowa tkanka spaja całe ciało oraz przenosi informacje nerwowe.Dlaczego pasywność i grawitacja regenerują głębokie tkanki: Zrozumiesz, dlaczego długie trwanie w niskich pozycjach uwalnia przewlekłe napięcia fizyczne.Jak świadome zatrzymanie uwalnia ukryte emocje z podświadomości: Odkryjesz, jak wyciszenie ciała pomaga rozwiązać wewnętrzne konflikty i odnaleźć ważne odpowiedzi.Czym różnią się od siebie dwie jakości tej samej energii: Poznasz archetypy yin oraz yang, które pomagają zrozumieć naturalny kontekst otaczającego nas świata.Dlaczego nicnierobienie i puszczenie kontroli nie jest czasem straconym: Zrozumiesz metaforę pędzącego samochodu oraz dowiesz się, jak zwolnienie tempa wyostrza naszą uważność.=============================Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.https://www.blogostan.net/ https://www.facebook.com/blogostanbn https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela =============================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiZasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Do zobaczenia na codziennym spacerze!#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Odzyskanie głębokiego dobrostanu i naturalnej odporności organizmu to niezwykły potencjał tkwiący w naszej codziennej fizjologii. Wysoki poziom energii oraz sprawna koncentracja pozwalają zachować pełną jasność myślenia w wymagających sytuacjach. Częstym błędem jest jednak natychmiastowe obciążanie procesora mózgowego od samego rana. To odbiera siły do działania i uniemożliwia skuteczne wprowadzanie jakichkolwiek życiowych zmian. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego spaceru nad morzem. Mateusz właśnie idzie, dlatego dołącz do niego w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach. Dziś dowiesz się: Dlaczego zmiana nawyków wymaga dużych pokładów energii: Zrozumiesz biologiczny koszt wprowadzania nowych przyzwyczajeń i dowiesz się, jak o to dbać. Jak bliski kontakt z naturą i zielenią regeneruje układ nerwowy: Odkryjesz prostą metodę na wyciszenie organizmu oraz budowanie codziennego dobrostanu. Dlaczego warto zrezygnować z ekranów w pierwszej godzinie po przebudzeniu: Poznasz korzyści płynące ze zdrowego startu bez cyfrowego przebodźcowania. Jak wygląda idealna poranna rutyna sprzyjająca witalności: Dowiesz się, jak ciepła woda oraz krótki stretching przygotowują ciało na cały dzień. Jakie korzyści przynosi regularne wystawianie się na chłód i naturalne światło: Zrozumiesz, jak te czynniki wzmacniają naszą odporność oraz poprawiają samopoczucie. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego. W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

Odzyskanie młodzieńczej świeżości i naturalnej elastyczności skóry to niezwykły potencjał tkwiący w naszej fizjologii. Wystarczy krótka stymulacja drenażu limfatycznego oraz rozluźnienie napięć mięśniowych. To prosta i w pełni bezpieczna droga do zlikwidowania porannych obrzęków. Częstym błędem jest jednak uleganie pokusie szybkich, inwazyjnych zabiegów. Sztuczne wypełniacze bez aktywnego rusztowania mięśniowego opadają pod wpływem grawitacji. Blokują osłabiony przepływ chłonki i wywołują chroniczne opuchnięcia twarzy. Na dzisiejszym powerwalku Olga Szemley – pionierka jogi twarzy w Polsce i zwolenniczka świadomych wyborów – dzieli się swoją wiedzą podczas spokojnego marszu na północy Włoch. Olga właśnie idzie, dlatego Ty też załóż wygodne buty i dołącz do niej w tym ruchu. Zróbmy ten zdrowy krok razem, dbając o siebie na własnych zasadach. Dziś dowiesz się: Dlaczego napięcia mięśniowe są cichym złodziejem młodości: Dowiesz się, jak codzienna higiena i usuwanie stresu zapobiegają deformacji rysów twarzy. Jak grawitacja wpływa na tkanki i wypełniacze: Zrozumiesz, dlaczego bez mocnego rusztowania mięśniowego zabiegi estetyczne zjeżdżają w dół. Dlaczego głębokie ukrwienie skóry wygrywa z kosmetykami: Odkryjesz, jak prosta stymulacja manualna dostarcza komórkom tlen oraz cenne składniki odżywcze. Jak drenaż limfatyczny eliminuje obrzęki: Poznasz bezkosztową metodę na sprawny odpływ chłonki i likwidację opuchlizny pod oczami. Zasada bicia zmęczonego konia w stymulacji kolagenu: Dowiesz się, dlaczego agresywne lasery mogą przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Olga Szemley to pionierka jogi twarzy w Polsce, założycielka marki innowacyjnych kosmetyków Yogattractive i twórczyni autorskiej metody Yogatwarzy®, która zmienia podejście kobiet do codziennej pielęgnacji. Jej technika to więcej niż tylko ćwiczenia – to przemyślany, wywodzący się z fizjoterapii system naturalnego liftingu twarzy, oparty na ponad 12-letnich badaniach prowadzonych na 5 kontynentach, we współpracy z ośrodkami naukowymi m.in. Cambridge University. Olga Szemley jest też autorką pierwszego w Polsce podręcznika jogi twarzy „Yogatwarzy® – Kompletny przewodnik naturalnego liftingu twarzy” oraz książki „Rytuały Piękna. Joga twarzy metodą Yogattractive” eksplorującej techniki dbania o urodę na całym świecie. Już 17 czerwca w księgarniach pojawi się jej trzecia książka „Joga twarzy na 365 dni”. Olga wykształciła pokolenie instruktorek jogi twarzy w Polsce i za granicą. Jej metoda, jako jedyna w kraju, posiada certyfikat fizjoterapeutyczny. Regularnie gości w mediach (TVN, TVP, Silver TV), gdzie promuje ideę „zdrowej urody”. Opublikowała ponad 100 artykułów w prasie kobiecej i branżowej, inspirując kobiety do sięgania po naturalne rozwiązania. Prywatnie – dyplomowany instruktor jogi Bikram i Warm Vinyasa, artystka i podróżniczka. Jej wyjątkowe kolaże-mozaiki były wystawiane w wielu krajach i znajdują się w kolekcjach prywatnych. Można je zobaczyć na SaatchiArt.com. https://www.jogatwarzy.com https://www.youtube.com/@yogatwarzy https://www.tiktok.com/@yogatwarzy https://www.instagram.com/yogatwarzy_autorska_metoda/ https://www.facebook.com/groups/yogatwarzy ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

Czy da się uniknąć zaparć dzięki diecie, nawodnieniu i prawidłowym nawykom? Ile błonnika naprawdę potrzebujemy, czym różnią się jego rodzaje i czy pozycja na toalecie rzeczywiście ma znaczenie?W tym odcinku Power Walk dr n. farm. Natasza Piaseczna – neuropsychofarmakolog oraz ekspertka w zakresie mikrobioty – przechodzi od teorii do praktyki i pokazuje, co możemy zrobić, żeby zadbać o regularne, komfortowe wypróżnienia.Problem dotyczy bardzo wielu osób. Około połowa populacji nie wypróżnia się codziennie, a zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń wypróżniania. Większość z nas wie, że „trzeba jeść więcej błonnika”, ale znacznie rzadziej wiemy, ile błonnika naprawdę potrzebujemy, gdzie go szukać, czym różnią się jego poszczególne rodzaje i dlaczego przy niektórych z nich trzeba szczególnie zadbać o wodę.W odcinku dowiesz się między innymi:– ile błonnika powinna dostarczać dieta dorosłej osoby i dlaczego większość z nas zjada go za mało,– które produkty są jego najlepszym źródłem,– czym różni się błonnik rozpuszczalny od nierozpuszczalnego i jak każdy z nich wpływa na stolec,– dlaczego ilość błonnika trzeba zwiększać stopniowo i co ma z tym wspólnego adaptacja mikrobioty,– dlaczego błonnik i nawodnienie powinny zawsze iść w parze,– jak działa babka płesznik i dlaczego przy jej stosowaniu trzeba zwiększyć ilość wypijanej wody,– czym są GOS, arabinogalaktan i inulina i kiedy wykorzystuje się je przede wszystkim jako wsparcie mikrobioty,– czy kiwi i suszone śliwki rzeczywiście mogą pomagać przy zaparciach,– oraz czy stołeczek pod nogi i pozycja zbliżona do kucznej ułatwiają wypróżnianie.Porozmawiamy również o tym, kiedy sama zmiana stylu życia może nie wystarczyć. Przewlekłe zaparcia, nagła zmiana rytmu wypróżnień, krew w stolcu czy utrzymujące się dolegliwości wymagają konsultacji ze specjalistą, bo czasem ich przyczyną mogą być choroby lub przyjmowane leki.A na koniec sprawdzimy, czy Denis Burkitt – lekarz, który zasłynął z porównywania „afrykańskiej” i „europejskiej” kupy – miał rację, twierdząc, że błonnik jest jednym z fundamentów zdrowych wypróżnień.Regularna aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, wspiera motorykę przewodu pokarmowego i prawidłową perystaltykę, dlatego ten odcinek najlepiej zabrać ze sobą właśnie na spacer.================Dr n. farm. Natasza Piaseczna – ekspertka probiotykoterapii, neuropsychofarmakolog i wykładowczyni. W centrum jej zainteresowań znajduje się rola interwencji nakierowanych na mikrobiotę we wspieraniu zdrowia metabolicznego, psychicznego i zdrowego starzenia. Jest zwolenniczką stylu życia opartego na właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i racjonalnej suplementacji, a swoją działalność edukacyjną konsekwentnie opiera na publikacjach i badaniach naukowych. Popularyzuje naukę poprzez artykuły, wykłady oraz treści publikowane na blogu nastaya.pl, kanale YouTube Zapytaj Farmaceutę i Instagramie @dr_nastaya.Poniżej linki do social mediów i youtube:https://www.facebook.com/DrNastayahttps://www.instagram.com/dr_nastaya/https://www.youtube.com/@zapytajfarmaceute698================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. #podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

Siedzenie gasi Twoją kreatywność? Spaceruj jak Steve JobsCzy najlepsze pomysły naprawdę przychodzą przy biurku? Niekoniecznie.Mateusz Kusznierewicz i trenerka Karolina Lejkam rozmawiają o tym, dlaczego warto zamienić część czasu spędzanego przed ekranem na ruch – i co wspólnego ma z tym Steve Jobs, znany z prowadzenia ważnych rozmów podczas spacerów.Badania pokazują, że chodzenie może zwiększać kreatywne myślenie i ułatwiać generowanie nowych pomysłów.* Co ciekawe, efekt zaobserwowano zarówno podczas chodzenia, jak i przez pewien czas po nim.W tym Power Walku dowiesz się:🔹 jak wykorzystać walking meetings w codziennej pracy,🔹 dlaczego spacer może być dobrym sposobem na pobudzenie kreatywności,🔹 jak przerywać wielogodzinne siedzenie przed ekranem,🔹 jakie proste ćwiczenia możesz zrobić w ciągu dnia, by poruszyć ciało po długim siedzeniu,🔹 jak wykorzystać prosty nawyk związany z wodą jako przypomnienie o ruchu.Aktywne przerwy z wykorzystaniem zmiany pozycji mogą pomagać ograniczać ból i dyskomfort związane z długim siedzeniem, a badania wskazują, że przerwy w pracy nie muszą oznaczać spadku produktywności.**Załóż słuchawki, wyjdź na Power Walk i sprawdź, co dzieje się z Twoim myśleniem, kiedy zamiast siedzieć – zaczynasz iść. 🧡✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work.Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Karolina Lejkam – trenerka personalna i instruktorka Pilatesu związana z tematyką świadomego ruchu, aktywności oraz zdrowych nawyków.*Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577.** Waongenngarm, P., Areerak, K., & Janwantanakul, P. (2018). The effects of breaks on low back pain, discomfort, and work productivity in office workers: A systematic review of randomized and non-randomized controlled trials. Applied Ergonomics, 68, 230–239. DOI: 10.1016/j.apergo.2017.12.003.✨ Dziękujemy firmie eFaktor S.A. za wsparcie Power Walk i mecenat nad cyklem Power Walk @Work. Jeżeli jesteś zainteresowany/zainteresowana finansowaniem biznesu, skontaktuj się przez dedykowany link: https://efaktor.com.pl/promo/powerwalk/================================Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na codziennym spacerze!👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Zasubskrybuj kanał Power Walk, włącz przypomnienia i bądź na bieżąco z naszymi działaniami. Power Walk to codzienny spacer, w którym idziemy po zdrowie. Chodź razem z nami! 🌿#podcastwruchu #spacer #motywacja #zdrowie #nawyki #zdrowenawyki #mikronawyki #powerwalk #dieta #zdrowiepsychiczne

W tym Power Walku wracam do kilku dobrych praktyk, które pomagają mi w pracy z ludźmi. Zadawanie pytań. Słuchanie. Cisza. Zaangażowanie. Odpowiedzialność. To rzeczy, które wydają się proste, ale w praktyce wcale nie są takie oczywiste. Mówię między innymi o tym, dlaczego warto zadawać pytania i o tym, że gdy naprawdę słuchamy drugiej osoby, pytania pojawiają się same. Jest też trochę o ciszy, o zaangażowaniu i odpowiedzialności. O tym, że samo mówienie o problemie niewiele zmienia. To wszystko są praktyki, które opisałem w książce 27 dobrych praktyk ułatwiających pracę z ludźmi i które sam staram się stosować w codziennej pracy. Dzisiejszy Power Walk jest inspirowany własnie tą publikacją. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Szymon Słoma – absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, trener narciarstwa, nauczyciel, fizjoterapeuta i autor pięciu książek. Jako instruktor różnych dyscyplin sportowych od blisko 20 lat pomaga osobom dorosłym rozwijać umiejętności, dzięki czemu patrzy na proces nauczania z perspektywy wykraczającej poza jedną dyscyplinę. Jest zwolennikiem zdrowego ruchu i indywidualnego podejścia. Najbardziej fascynuje go proces uczenia się – to, w jaki sposób ludzie zdobywają nowe umiejętności i jak stworzyć warunki, aby nauka była skuteczna, bezpieczna i dawała satysfakcję. Nowe rozwiązania stale testuje na sobie. W swojej pracy łączy doświadczenie praktyczne z wiedzą z zakresu fizjoterapii, edukacji dorosłych, coachingu i neurobiologii, pomagając ludziom rozwijać się świadomie i czerpać radość z aktywności. Prowadzi blog coachingwruchu.pl oraz promuje ideę „Jedna nowa rzecz co rok – aż do końca życia”. 👉 https://www.youtube.com/@SzymonSłoma 👉 https://www.instagram.com/szymon_sloma/ 👉 https://www.szymonsloma.pl ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

Zbyt niska waga paraliżuje zdolności poznawcze, natomiast drobne zaniedbania i podjadanie prowadzą do fizycznego ociężałości i fali znużenia. W tym materiale ujawniamy, w jaki sposób zidentyfikować indywidualny punkt równowagi metabolicznej, czyli jaka jest Twoja waga optymalna, aby cieszyć się nieprzerwaną energią bez poddawania się restrykcyjnym reżimom dietetycznym. Powszechne dążenie do uzyskania jak najniższej masy ciała oraz wzorce sylwetki bywają postrzegane jako jedyny klucz do zdrowia, podczas gdy w rzeczywistości schodzenie poniżej naturalnego poziomu tłuszczu wywołuje biologiczny bunt, drastycznie wygasza siły witalne i obniża nastrój. Na dzisiejszym powerwalku Mateusz Kusznierewicz – mistrz olimpijski, przedsiębiorca i propagator zdrowych nawyków – dzieli się swoją wiedzą podczas ożywczego, porannego marszu sopocką plażą. W szczególności dowiesz się o: Jak odnaleźć swoje bezpieczeństwo biologiczne w pomiarach ciała: Dowiesz się, jak wyznaczyć swój optymalny poziom, jaki powinna mieć tkanka tłuszczowa trzewiowa i podskórna, aby utrzymać pełną witalność. Jak skutecznie zresetować układ pokarmowy bez głodówek: Zrozumiesz, dlaczego stałe odstępy między posiłkami są kluczem do odciążenia jelit, co wpływa na to, jak zachodzi regeneracja organizmu. Jak zaprogramować stałą kontrolę metabolizmu o poranku: Poznasz prosty, powtarzalny protokół porannego ważenia, który daje najbardziej stabilny i niezaburzony wynik przed uzupełnieniem płynów. How to implement 4 pillars of wise nutrition: Odkryjesz, jak odpowiednia kompozycja talerza, kontrolowana kaloryczność, czas oraz prędkość jedzenia stymulują układ nerwowy i budują zdrowe nawyki żywieniowe. Jak zwiększyć bilans energetyczny dzięki ruchowi: Zrozumiesz, jak codzienna, spontaniczna aktywność (taka jak badminton czy marsz) wpływa na Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami! ============================= Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego. W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

Poczucia stagnacji i życiowego przesilenia w połowie życia bywa błędnie interpretowane jako ostateczny regres i nieuchronna utrata sił witalnych. W rzeczywistości te trudne sygnały to głęboko zakorzeniony w ludzkiej biologii kryzys rozwojowy, który stanowi najsilniejszy naturalny stymulator do głębokiej przebudowy naszej codzienności. Zrozumienie tego procesu i właściwe odkodowanie sygnałów wysyłanych przez układ nerwowy pozwala zamienić chwilową niestabilność w trwałą tarczę chroniącą nasze zdrowie i odporność psychiczną. Na dzisiejszym powerwalku Małgorzata Dobrowolska – wybitna psycholog, profesor akademicka oraz badaczka ludzkiego potencjału – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowej wędrówki stepami Mongolii w okolicach pustyni Gobi. W szczególności dowiesz się o: Zasada kryzysu jako biologicznego zapalnika wzrostu: Dowiesz się, jak świadomie przekierować lęk i niepewność, aby zmobilizować układ krążenia oraz mózg do działania. Kryzys ćwierćwiecza i psychologiczny mechanizm odraczania: Zrozumiesz, dlaczego ucieczka przed dorosłością i odkładanie kluczowych decyzji to powszechny paraliż u młodych dorosłych. Analiza „życiowego Excela” jako całościowy audyt egzystencjalny: Poznasz strukturę bilansu trzech kluczowych obszarów życiowych, który ujawnia ukryte stany zapalne w naszej codziennej rutynie. Wpływ unieruchomienia na biologię ciała i umysłu: Odkryjesz, jak destrukcyjnie działa wielogodzinna praca siedząca oraz w jaki sposób najprostsze mikrokorekty przywracają fizjologiczną równowagę. Praktyczny schemat odzyskiwania harmonii za pomocą koła życia: Dowiesz się, jak oceniać stopień zadowolenia z poszczególnych sfer, aby bezwysiłkowo zresetować dotychczasowy styl życia. ============================= prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji. Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości. Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją. Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron). https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/ https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763 https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/ https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

W tym materiale odkrywamy, jak prosta i bezkosztowa weryfikacja codzienności pozwala usunąć niewidoczne bariery i uwolnić uśpione siły witalne. Wprowadzenie rygorystycznej diety, drogiej suplementacji oraz regularnych treningów bywa postrzegane jako gwarancja natychmiastowego sukcesu, podczas gdy w rzeczywistości ciało bez poczucia, jakim jest bezpieczeństwo biologiczne, zablokuje wszelkie pozytywne zmiany. Ignorowanie podstawowych sygnałów komórkowych prowadzi do frustracji, bólów brzucha, wypadania włosów oraz nagłego zatrzymania wagi, mimo ogromnego zaangażowania. Tu ściągniesz wspomniany dziennik żywieniowy: https://drive.google.com/file/d/1X14OpdakzmeITZLDtHV98AsdRbCULKHT/view?usp=sharing Na dzisiejszym powerwalku Edyta Sołek-Trojer – ceniona dietoterapeutka i naturopatka z 12-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami autoimmunologicznymi oraz onkologicznymi – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu po przepięknym, dzikim sadzie w Beskidzie Sądeckim. JEŚLI CHCESZ OD RAZU PRZEJŚĆ DO DZIAŁANIA… Mam dla Ciebie 20% rabatu na zakupy w moim sklepie Znajdziesz tam przeciwzapalne jadłospisy, e-booki, webinary i materiały, które pomogą Ci przełożyć wiedzę na codzienne działanie Wpisz kod rabatowy: POWER i odbierz 20% rabatu 😊 Dziś dowiesz się o: Zasada biologicznego bezpieczeństwa jako zielone światło dla metabolizmu: Dowiesz się, jak stworzyć w organizmie warunki wolne od stresu, aby ciało bez oporu pozwoliło na redukcję wagi i głęboką regenerację. Chaos w rutynie jako ukryty sabotażysta Twoich starań: Zrozumiesz, dlaczego nieregularne posiłki i chaotyczne nawodnienie wprowadzają komórki w stan ciągłego alarmu oraz jak wdrożyć proste, zdrowe nawyki. Wpływ poziomu stresu na funkcjonowanie całego organizmu: Odkryjesz, w jaki sposób chroniczne przebodźcowanie i brak nawyków, jakimi jest tonizacja układu nerwowego, wywołują zjawisko, jakim jest ciągła kaskada kortyzolu. Moc jaką daje spontaniczna aktywność w walce z unieruchomieniem: Poznasz łatwy sposób na odciążenie przewodu pokarmowego i kręgosłupa, zwłaszcza gdy Twoją codziennością jest wielogodzinna praca siedząca. Wpływ mentalnego dialogu i przekonań na biologię ciała: Nauczysz się eliminować podświadome blokady i komunikować ze sobą z życzliwością, aby bezpośrednio stymulować własny układ nerwowy do samoleczenia. ================ Edyta Sołek-Trojnar – dietoterapeutka i naturopatka, od ponad 12 lat pomaga osobom odzyskać energię, poprawić zdrowie i samopoczucie, szukając przyczyn problemów, a nie tylko sposobów na wyciszenie objawów. Specjalizuje się w diecie przeciwzapalnej, onkodietetyce oraz wspieraniu osób z chorobami o podłożu autoimmunologicznym. W swojej pracy wychodzi z założenia, że organizm działa jak jeden spójny system, dlatego zamiast skupiać się na pojedynczych objawach, pokazuje zależności pomiędzy odżywianiem, stylem życia, fizjologią i naturalnymi procesami regeneracji. Łączy wiedzę z zakresu dietoterapii, fizjologii organizmu i medycyny mitochondrialnej, pomagając zrozumieć, dlaczego organizm funkcjonuje właśnie w taki sposób. Jej misją jest tłumaczenie złożonych procesów zachodzących w organizmie prostym językiem i pokazywanie, że świadome decyzje podejmowane każdego dnia mogą realnie wpływać na zdrowie, energię i jakość życia. Prywatnie mama i żona. Miłośniczka prostego gotowania, górskich wędrówek i spokojnego życia blisko natury. linki: www.dietaodkuchni.com https://www.instagram.com/dieta_od_kuchni/ https://www.youtube.com/@edytasoek-trojnarDietaOdKuchni ================ Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!

Przekonanie, że ciągła walka z przeciwnościami losu i ignorowanie wewnętrznego napięcia są jedynym wyznacznikiem siły charakteru, często prowadzi do fizjologicznego wyczerpania organizmu. Chroniczne stawianie oporu rzeczywistości generuje ukryty stres, który kumuluje się bezpośrednio w tkankach, blokując naturalny przepływ witalności. Zrozumienie, w jaki sposób nasz umysł wchodzi w relację z wyzwaniami, pozwala bez wysiłku odblokować uśpione rezerwy energii i przywrócić ciału upragniony spokój. Na dzisiejszym powerwalku Kasia – ceniona nauczycielka samowspółczucia i ekspertka od redukcji psychologicznego trudu – dzieli się swoją wiedzą podczas wyjątkowego, spokojnego marszu typu slow walk. W szczególności dowiesz się o: Jak skutecznie omijać drugą strzałę cierpienia: Dowiesz się, jak świadomie zatrzymać lawinę nieświadomej samokrytyki i natychmiast skrócić czas trwania każdego dyskomfortu. Jak oszczędzać cenną energię dzięki odpuszczeniu oporu: Zrozumiesz biologiczny koszt tłumienia stanów emocjonalnych i nauczysz się uwalniać zablokowane siły witalne. Jak wdrożyć 5 etapów budowania relacji z emocjami: Poznasz inspirowaną poezją Rumiego ścieżkę przechodzenia od instynktownego unikania do pełnej, transformującej akceptacji. Jak obniżyć reaktywność układu nerwowego w trudnych momentach: Odkryjesz prostą i naukowo udowodnioną metodę łagodzenia stresu za pomocą precyzyjnego nazywania tego, co czujesz. Jak bezpiecznie trenować odporność psychiczną na co dzień: Zyskasz praktyczną wskazówkę, jak stopniowo budować emocjonalną siłę, zaczynając od łagodnych stanów o niskiej intensywności. ============================= Kasia Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia, trenerka komunikacji i mediatorka w duchu NVC, wspiera w budowaniu życzliwej, bezpiecznej relacji ze sobą i innymi. Od blisko 20 lat prowadzi kursy, warsztaty i procesy indywidualne, w których pomaga uczestnikom rozwijać wewnętrzną życzliwość, wspierającą relację ze sobą i innymi, regulację emocji oraz zdolność radzenia sobie z samokrytyką, wstydem i trudnymi emocjami. Jej podejście koncentruje się na tym, aby samowspółczucie nie było jedynie ideą, ale realną, codzienną praktyką wspierającą odporność psychiczną, relacje i poczucie wewnętrznej stabilności. Jest założycielką BraiIdea - centrum rozwoju funkcji poznawczych w Katowicach wspierając małych i dużych w osiąganiu pełnego potencjału poznawczego mózgu, po to, aby łatwiej i przyjemniej poznawać świat, rozwijać się i realizować codzienne wyzwania. Początkująca "startuperka", pomysłodawczyni aplikacji wzmacniającej odporność psychiczną wśród młodzieży, która przechodzi teraz proces inkubacji. FB: https://www.facebook.com/Selfcompassionkasiaurbaniak INSTA: https://www.instagram.com/samowspolczucie.kasiaurbaniak/ YT: https://www.youtube.com/@selfcompassionkasiaurbaniak ============================= Znajdziesz nas także tutaj: 👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na codziennym spacerze! 👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami Do zobaczenia na spacerze!